Macawortel: wat laat het wetenschappelijk bewijs werkelijk zien? (Overzicht 2026)

Belangrijkste inzichten

Het overtuigendste bewijs voor maca betreft het seksuele verlangen, afkomstig uit een kleine maar degelijk opgezette studie. De resultaten voor zaadkwaliteit zijn wisselend: een meta-analyse uit 2022 van vijf RCT’s kon geen effect op de spermaconcentratie bevestigen (Lee et al., 2022). Vier RCT’s naar overgangsklachten lieten positieve resultaten zien, maar de steekproefomvang en methodologische kwaliteit waren te gering voor harde conclusies (Lee et al., 2011). In geen enkele gepubliceerde studie veranderde maca de serumspiegels van testosteron, oestradiol of andere voortplantingshormonen. Kortdurend gebruik lijkt veilig: een dosis van 3 g per dag gedurende 12 weken leidde in een onderzoek onder 175 personen niet tot ernstige bijwerkingen (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Wat is macawortel?

Maca is een kruisbloemige knolgroente (familie Brassica, net als broccoli en bloemkool) die groeit op een hoogte tussen 4.000 en 4.500 meter in de centrale Peruaanse Andes (Rubio et al., 2007). Het eetbare deel is het hypocotyl, dat voorkomt in verschillende kleuren: geel, rood en zwart, elk met een enigszins afwijkend fytochemisch profiel (Ulloa del Carpio et al., 2024). Het gewas wordt al minstens 2.000 jaar verbouwd en zowel als voedingsmiddel als in de traditionele geneeskunde gebruikt.

Maca is rijk aan vezels, essentiële aminozuren en vetzuren, en levert vitamine C, koper, ijzer en calcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). De meest onderzochte bioactieve stoffen zijn macamiden, macaenen en glucosinolaten (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Op de internationale supplementenmarkt wordt maca hoofdzakelijk verkocht als poeder of capsule. De twee belangrijkste vormen zijn rauw macapoeder en gegelatiniseerde maca; deze laatste is verhit om het zetmeel af te breken, wat de vertering vergemakkelijkt en het product geconcentreerder maakt. In het libido-onderzoek van Gonzales werd gegelatiniseerde maca gebruikt, terwijl andere onderzoeken met extracten of wortelpoeder werkten.

Welke voedingsstoffen levert maca?

Maca is rijk aan vezels, essentiële aminozuren en vetzuren, en levert vitamine C, koper, ijzer en calcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). De kenmerkende bestanddelen, macamiden en macaenen, zijn belangrijker dan de alledaagse voedingsstoffen.

Wat maca onderscheidt van andere knolgewassen is het gehalte aan macamiden en macaenen. Dit zijn de moleculen waarvan de meeste onderzoekers vermoeden dat ze verantwoordelijk zijn voor de biologische effecten, aangezien de gangbare voedingsstoffen in maca ook via tal van goedkopere voedingsbronnen verkrijgbaar zijn. Een farmacologisch overzichtsartikel uit 2024 beschrijft hoe het teeltgebied, de plantenvariëteit en de verwerking na de oogst de samenstelling van macamiden, macaenen en glucosinolaten in een specifiek product bepalen (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca vormt tevens een bron van voedingsvezels en plantaardige eiwitten, wat mede verklaart waarom het al eeuwenlang als basisvoedsel in de Andes wordt gegeten. Bij gebruikelijke supplementdoseringen van 1,5 tot 3 g per dag is de nutritionele bijdrage echter minimaal.

Hebben verschillende kleuren maca verschillende effecten?

Gele, rode en zwarte maca bevatten dezelfde bioactieve basisstoffen, maar in andere verhoudingen. Zwarte maca bevatte in chemische analyses meer macamiden, terwijl rode maca meer GABA bevatte (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). In de hoogtestudie leidde rode maca tot iets betere scores voor de stemming. Er zijn geen directe vergelijkende studies uitgevoerd naar het effect van de verschillende kleuren op het libido of de vruchtbaarheid.

Gele maca is de meest verkochte variant. Extracten van zwarte maca herstelden door medicatie veroorzaakte geheugenproblemen bij muizen (Rubio et al., 2007), al ontbreken cognitieve onderzoeken bij mensen. Het onderscheid in kleur is momenteel relevanter voor marketingdoeleinden dan voor bewezen uitkomsten bij de mens.

Bij het door Gonzales vastgestelde libido-effect was gegelatiniseerde maca de onderzochte vorm (Gonzales et al., 2002).

Welke voordelen van maca houden stand in klinisch onderzoek?

Seksueel verlangen is het enige domein waarin de resultaten in meerdere gecontroleerde onderzoeken zijn gerepliceerd. Beweringen over vruchtbaarheid, sportprestaties en overgangsklachten steunen op minder of methodologisch zwakkere studies. Geen enkel bewijs is sterk genoeg om te hebben geleid tot een goedgekeurde gezondheidsclaim door gezondheidsautoriteiten.

Hieronder staan de mogelijke effecten gerangschikt op basis van de bewijskracht. Deze volgorde weerspiegelt het aantal en de kwaliteit van de gecontroleerde studies, niet de omvang van het effect.

Seksueel verlangen

Dit is de meest gerepliceerde bevinding voor maca. Gonzales en collega’s voerden een 12 weken durende, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit bij mannen van 21 tot 56 jaar. De deelnemers die dagelijks 1.500 of 3.000 mg gegelatiniseerde maca innamen, meldden vanaf week 8 een toegenomen seksueel verlangen. Dit effect stond los van stemmingsscores en serumtestosteron, die beide onveranderd bleven (Gonzales et al., 2002). Een systematische review van vier RCT’s vond beperkt maar indicatief bewijs dat maca het seksueel functioneren verbetert (Shin et al., 2010). Een afzonderlijke studie toonde aan dat 3 g maca per dag door antidepressiva veroorzaakte seksuele disfunctie bij postmenopauzale vrouwen verminderde, al was het effect bescheiden en de onderzoeksgroep klein (Dording et al., 2015).

Zaadkwaliteit

Een vroege ongecontroleerde studie bij negen mannen wees uit dat vier maanden macagebruik het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid verhoogde zonder de hormoonspiegels te veranderen (Gonzales et al., 2001). Daaropvolgend onderzoek schetst echter een ander beeld. Een meta-analyse uit 2022 van vijf RCT’s toonde aan dat maca de spermaconcentratie niet significant verhoogde vergeleken met placebo. De auteurs wezen op wisselende uitkomsten en noemden de totale steekproefomvang te klein voor definitieve conclusies (Lee et al., 2022). De claim dat maca de mannelijke vruchtbaarheid verbetert, is niet bewezen.

Fysieke prestaties

Een systematische review en meta-analyse die eind 2024 verscheen en 21 studies omvatte, rapporteerde grote effectgroottes van maca op uithoudings- en krachtstests, met een dosis-responsrelatie (Huerta Ojeda et al., 2024). Dit klinkt veelbelovend, maar de review combineerde dierstudies met onderzoek bij mensen, waarbij de humane studies schaars en klein waren. De enige wielerstudie bij getrainde mannen vond dat 14 dagen maca de tijdritprestatie over 40 km verbeterde ten opzichte van de beginwaarde, maar niet vergeleken met placebo (Stone et al., 2009). Recentere data zijn minder bemoedigend. Een 2 weken durende studie bij goed getrainde basketballers liet geen effect zien op sprongkracht, schotprecisie, herhaalde sprints of vermoeidheid (Wu et al., 2025), en een meta-analyse van dierstudies uit 2026 vond geen consistent effect op bloedmarkers voor spierschade (Rodríguez Rojas et al., 2026). Claims over prestatieverbetering blijven onbewezen.

Overgangsklachten

Een systematische review van vier RCT’s meldde dat alle vier de studies een verbetering lieten zien in scores voor overgangsklachten bij het gebruik van maca (Lee et al., 2011). De onderzoekers bestempelden het bewijs desondanks als beperkt, omdat de studies klein waren, de methodologische kwaliteit varieerde en de langetermijnveiligheid in deze doelgroep niet is vastgesteld.

Stemming en energie

In een 12 weken durende studie onder 175 volwassenen op lage en grote hoogte verbeterden extracten van zowel rode als zwarte maca (3 g per dag) de stemming, het energieniveau en de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven vergeleken met placebo (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Rode maca scoorde iets beter op stemming. Deze resultaten zijn niet onafhankelijk gerepliceerd.

Verhoogt maca het testosteron?

Nee. Een systematische review uit 2024 van 52 studies naar veronderstelde testosteronboosters stelde vast dat maca het totale testosteron in geen enkele onderzochte populatie verhoogde (Morgado et al., 2024). De oorspronkelijke studie van Gonzales bevestigde eveneens dat het effect van maca op het seksuele verlangen losstond van de testosteronspiegels (Gonzales et al., 2002). Wat maca ook doet, het mechanisme verloopt niet via androgenen.

Dit is een belangrijk gegeven, aangezien maca vaak samen met shilajit en ashwagandha wordt aangeprezen als testosteronverhogend middel. Dezelfde systematische review toonde aan dat er voor tongkat ali en ashwagandha aanwijzingen zijn dat ze “mogelijk effectief” zijn voor testosteron bij specifieke groepen, terwijl dat voor maca niet gold. Wie gericht de testosteronspiegel wil verhogen, heeft aan maca het verkeerde supplement.

Heeft maca überhaupt invloed op hormonen?

Niet op een manier die via bloedonderzoek meetbaar is. Meerdere onderzoeken hebben de serumspiegels van testosteron, oestradiol, LH, FSH en prolactine voor en na suppletie met maca gemeten. Geen enkel onderzoek vond significante veranderingen (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). De systematische review van testosteronboosters bevestigde dat maca het totale testosteron niet verhoogt (Morgado et al., 2024).

Dit maakt maca juist wetenschappelijk interessant. Het effect op het seksuele verlangen staat los van de hormonale signaalroutes waarop de meeste libidosupplementen zich richten. Welk werkingsmechanisme er ook achter zit, het berust niet op een verandering in circulerende geslachtshormonen.

Voor vrouwen zijn de hormoondata geruststellend maar nog onvolledig. Studies bij mannen lieten geen verandering zien in oestradiol of testosteron (Gonzales et al., 2002), en er zijn geen studies verricht naar het gebruik van maca bij hormoongevoelige aandoeningen. De overgangsstudies waren te klein en van te wisselende kwaliteit voor stellige conclusies (Lee et al., 2011). Mocht maca overgangsklachten verlichten, dan lijkt dit niet te verlopen via veranderingen in geslachtshormonen. Dit betekent tegelijkertijd dat het de onderliggende hormonale oorzaken van deze klachten niet beïnvloedt.

Werkt macawortel voor mannen?

Voor het libido wel, met de kanttekening dat het bewijs steunt op één goed opgezette studie van 12 weken bij volwassen mannen (Gonzales et al., 2002). Wat de spermakwaliteit betreft, wijst de meta-analyse op mogelijke effecten, maar ontbreekt het bewijs (Lee et al., 2022). Voor erectiestoornissen vond een meta-analyse van kruidensupplementen “zeer voorlopige positieve resultaten” voor maca, gebaseerd op een enkel onderzoek met 50 patiënten (Borrelli et al., 2018).

Mannen die ondersteuning zoeken voor hun testosteronspiegel kunnen beter shilajit of ashwagandha overwegen; voor beide stoffen zijn er onderzoeksgegevens beschikbaar over testosteron bij specifieke doelgroepen (Morgado et al., 2024).

Maca bij lichte erectiestoornissen

In de enige studie naar het effect van maca op de erectiele functie kregen mannen met een lichte erectiestoornis gedurende 12 weken dagelijks 2.400 mg droog maca-extract of een placebo. Beide groepen gingen vooruit op de IIEF-5-score voor erectiele functie, maar de verbetering was groter in de macagroep: 1,6 punten tegenover 0,5 punt (Zenico et al., 2009). Maca zorgde ook voor een grotere toename in zelfbeoordeelde psychologische prestaties dan placebo, en alleen in de macagroep verbeterden de scores voor fysieke en sociale prestaties.

Een verandering van 1,6 punten op een schaal van 25 is gering. Een meta-analyse uit 2018 naar kruidensupplementen bij erectiestoornissen bestempelde het resultaat voor maca dan ook als zeer voorlopig, aangezien het gebaseerd is op deze ene studie met 50 patiënten (Borrelli et al., 2018). Erectieproblemen kunnen een vroeg signaal zijn van hart- en vaatziekten of diabetes, waardoor medische evaluatie altijd aangewezen is alvorens supplementen te gebruiken.

Werkt macawortel voor vrouwen?

Er zijn aanwijzingen voor een effect bij overgangsklachten en bij door antidepressiva veroorzaakte seksuele disfunctie, maar beide berusten op kleinschalig onderzoek. Alle vier de overgangsstudies die door Lee en collega’s werden geanalyseerd, rapporteerden verbeterde klachtenscores (Lee et al., 2011). De studie van Dording vond een bescheiden verbetering van het seksueel functioneren bij postmenopauzale vrouwen die SSRI’s gebruikten (Dording et al., 2015).

In het onderzoek van Gonzales veranderde maca de oestradiolspiegels in het bloed niet (Gonzales et al., 2002). Dit wordt soms als een veiligheidsvoordeel gepresenteerd, maar maca is nooit onderzocht bij vrouwen met hormoongevoelige aandoeningen. Daarnaast betekent dit dat maca de hormonale verschuivingen achter de overgangsklachten niet beïnvloedt. Het exacte werkingsmechanisme blijft vooralsnog onbekend.

Twee kleine cross-overstudies bij postmenopauzale vrouwen bieden aanvullende directe gegevens. Beide waren gerandomiseerde, dubbelblinde cross-overstudies, waarbij elke vrouw afwisselend 6 weken maca en 6 weken een placebo innam. Bij 14 vrouwen zorgde 3,5 g maca per dag gedurende 6 weken voor een afname van psychologische symptomen op de Greene Climacteric Scale, waaronder de subschalen voor angst, depressie en seksuele disfunctie, vergeleken met zowel de beginwaarde als de placeboperiode. Oestradiol, FSH, LH en SHBG veranderden niet, en maca-extracten vertoonden in laboratoriumtests geen noemenswaardige oestrogene of androgene activiteit (Brooks et al., 2008).

Bij 29 postmenopauzale Chinese vrouwen in Hongkong liet een dagelijkse dosis van 3,3 g gedurende 6 weken de hormoon-, lipiden-, glucose- en ontstekingswaarden eveneens ongewijzigd, terwijl de depressiescores en de diastolische bloeddruk daalden (Stojanovska et al., 2015). Hoewel beide onderzoeken kort en kleinschalig waren, versterken ze samen de conclusie dat maca geen hormonale effecten heeft, nu ook aangetoond bij vrouwen.

Kan maca helpen bij een kinderwens?

De gegevens over het libido suggereren dat het indirect kan bijdragen door het seksueel verlangen te verhogen, maar het bewijs voor een direct effect op de vruchtbaarheid is niet eenduidig. De meta-analyse uit 2022 van vijf RCT’s kon niet bevestigen dat maca de spermaconcentratie verbetert (Lee et al., 2022). Geen enkele studie heeft het percentage zwangerschappen of de tijd tot conceptie gemeten.

De oorspronkelijke ongecontroleerde studie rapporteerde toenames in zaadcelenaantallen en beweeglijkheid (Gonzales et al., 2001), wat de reputatie rond vruchtbaarheid heeft aangewakkerd. Gecontroleerd vervolgonderzoek leverde sindsdien gemengde uitkomsten op. Voor mannen met vastgestelde vruchtbaarheidsproblemen mag maca reguliere, bewezen behandelingen niet vervangen. Voor stellen zonder aanwijsbare problemen die hun kansen willen optimaliseren, zijn de risico’s gering en de kosten overzichtelijk, maar de verwachtingen moeten realistisch blijven.

Degelijk onderzoek naar vrouwelijke vruchtbaarheid ontbreekt nagenoeg. De onderzoeken naar overgangsklachten includeerden vrouwen na de vruchtbare leeftijd. Er zijn geen gegevens beschikbaar over de invloed van maca op de eisprong, de eicelkwaliteit of IVF-uitkomsten.

Maca of ashwagandha: wat is de beste keuze?

Beide stoffen hebben een ander werkingsprofiel. Het sterkste punt van maca is het seksuele verlangen. Ashwagandha wordt voornamelijk onderzocht bij stress en voor het verlagen van cortisol. Er zijn geen directe vergelijkende studies uitgevoerd; onze uitgebreide vergelijking tussen maca en ashwagandha bespreekt de raakvlakken in detail.

De combinatie komt regelmatig voor in supplementen omdat de werkingsmechanismen elkaar niet in de weg zitten. Maca lijkt niet via geslachtshormonen te werken (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha grijpt aan op de HPA-as (de hypothalamus-hypofyse-bijnieras) en kan bij mannen onder stress het testosteron licht verhogen. Het gelijktijdig gebruik richt zich dus tegelijk op stressregulatie en libido, al is deze combinatie nooit in een gecontroleerde studie onderzocht.

Wat is de juiste dosering voor maca?

In het libido-onderzoek van Gonzales werd 1.500 of 3.000 mg gegelatiniseerde maca per dag gebruikt (Gonzales et al., 2002). Andere studies hanteerden circa 3 g per dag aan extract of wortel (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). In de studie van Gonzales naar libido lieten beide doseringen een vergelijkbaar effect zien (Gonzales et al., 2002). In het hoogte-onderzoek werd 3 g sproeidroogextract per dag gebruikt (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Rauw macapoeder wordt veel verkocht voor gebruik in smoothies of voeding, maar dit was niet de vorm die in het libido-onderzoek werd beproefd. Er is in klinische studies geen equivalente dosering voor rauw poeder vastgesteld, waardoor de genoemde hoeveelheden gegelatiniseerde maca het enige onderzochte referentiepunt vormen. Effecten op het seksuele verlangen traden in de studie van Gonzales pas op na 8 weken; houd daarom rekening met een gebruiksduur van minstens twee maanden voordat u de werkzaamheid beoordeelt.

Wat kunt u verwachten in de eerste 12 weken?

Begin met 1.500 mg gegelatiniseerde maca per dag, verdeeld over twee doses bij de maaltijd. Wordt dit na een week goed verdragen, dan kan de dosis worden verhoogd naar 3.000 mg. De studie van Gonzales vond overigens geen verschil in effect op het seksuele verlangen tussen deze twee doseringen (Gonzales et al., 2002).

De keuze tussen poeder en capsules is persoonlijk. Gegelatiniseerd macapoeder lost redelijk goed op in smoothies, havermout of koffie en heeft een moutachtige, licht aardse smaak. Rauw macapoeder heeft de thermische bewerking van gegelatiniseerde maca niet ondergaan. Aangezien de libido-studie van Gonzales met gegelatiniseerde maca werkte, sluit die vorm het dichtst aan bij het onderzochte product.

Geef het de tijd. In het onderzoek van Gonzales werd het effect op het seksuele verlangen pas zichtbaar in week 8, niet in week 1 (Gonzales et al., 2002). Dit past bij de werking van veel adaptogene wortels: ze beïnvloeden de basisfuncties geleidelijk over een periode van weken in plaats van acuut. Indien er na 12 weken dagelijks gebruik geen verandering optreedt, is de kans klein dat maca in uw situatie effect heeft.

Maca kan worden gecombineerd met ashwagandha voor een gelijktijdige aanpak van libido en stress, of met shilajit binnen traditionele formules voor mannelijke vitaliteit. Geen van deze combinaties is evenwel in gecontroleerd onderzoek getoetst. Onze vergelijking tussen maca en ashwagandha zet de overeenkomsten en verschillen op een rij.

Voor wie gebruik wordt afgeraden: zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven (geen veiligheidsgegevens beschikbaar), personen met een schildklieraandoening (vanwege het gehalte aan glucosinolaten in kruisbloemigen) en mensen die hormoongevoelige medicatie gebruiken. Wie een SSRI gebruikt en geïnteresseerd is in de resultaten van de studie van Dording, dient dit eerst met de behandelend arts te overleggen, aangezien dat onderzoek specifiek onder medisch toezicht werd uitgevoerd (Dording et al., 2015).

Waarop letten bij de keuze van een macasupplement?

Kies voor gegelatiniseerde maca indien u wilt aansluiten bij de vorm die in de libidostudie van Gonzales is gebruikt. Controleer of er een onafhankelijk analysecertificaat aanwezig is. Vermijd producten die maca combineren met een lange lijst andere ingrediënten zonder duidelijke doseringen per stof, omdat de herkomst van het effect dan niet te herleiden is.

De kleur van de wortel is minder bepalend dan marketinguitingen doen vermoeden. Het farmacologische overzichtsartikel uit 2024 toonde aan dat alle kleurvarianten dezelfde bioactieve basisstoffen bevatten, met name met variaties in de onderlinge macamidenverhoudingen (Ulloa del Carpio et al., 2024). Zwarte maca bevatte in één analyse meer macamiden, rode maca meer GABA. Geen van de kleuren heeft in onderzoek bij mensen consistent beter gepresteerd dan de andere.

De herkomst is wel een aandachtspunt. De review van Beharry benadrukte dat maca die buiten het Andesgebergte wordt geteeld, bijvoorbeeld op lagere hoogten, fytochemisch kan afwijken (Beharry et al., 2018). Maca van Peruaanse oorsprong sluit het best aan bij het materiaal uit de klinische onderzoeken.

Kwaliteitscontroles zijn bij maca belangrijker dan vaak wordt gedacht. Een review van analytische studies uit 2026 beschrijft hoe de samenstelling van macamiden, macaenen, glucosinolaten en alkaloïden in een product varieert naargelang het planttype, de geografische herkomst en de verwerking na de oogst. Vloeistofchromatografie wordt daarin genoemd als het voornaamste instrument om de identiteit en kwaliteit te verifiëren (Wasilewicz et al., 2026). Een fabrikant die chromatografische testresultaten voor zijn maca kan overleggen, biedt meer zekerheid dan een product dat enkel “macawortel” op het etiket vermeldt.

Is maca veilig? Wat zijn de bijwerkingen?

Maca lijkt bij standaarddoseringen gedurende een periode van 12 weken veilig te zijn. Zowel de studie van Gonzales als het hoogte-onderzoek onder 175 personen meldde geen ernstige bijwerkingen (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Een review uit 2018 merkte op dat de veiligheid na 12 weken niet is onderzocht, en waarschuwde dat massaproductie buiten de Andes, waaronder in de Chinese provincie Yunnan, tot een gewijzigd fytochemisch profiel kan leiden (Beharry et al., 2018).

In het onderzoek onder 175 personen op grote hoogte werden zowel rode als zwarte maca goed verdragen en traden er geen ernstige bijwerkingen op (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Omdat maca tot de Brassica-familie behoort, is voorzichtigheid geboden bij schildklieraandoeningen. Maca bevat glucosinolaten, dezelfde groep stoffen die in andere kruisbloemige groenten voorkomt, hoewel er in onderzoeken met supplementdoseringen geen schildklierproblemen zijn gerapporteerd.

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, wordt aangeraden maca te vermijden. Voor deze groepen ontbreken veiligheidsgegevens.

Wie moet maca vermijden?

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven (wegens het ontbreken van veiligheidsgegevens), personen met schildklieraandoeningen (vanwege het gehalte aan glucosinolaten) en iedereen die hormoongevoelige medicatie gebruikt, dienen vooraf een arts te raadplegen. De review van Beharry uit 2018 wees erop dat massaproductie buiten de Andes, met name in China, de fytochemie van de plant kan veranderen, wat extra onzekerheid over de veiligheid met zich meebrengt (Beharry et al., 2018).

Een vaak over het hoofd gezien risico betreft de productkwaliteit. Door de stijgende vraag is de teelt deels verplaatst naar gebieden buiten het Andesgebergte, wat de chemische samenstelling van de plant kan beïnvloeden (Beharry et al., 2018). De review van Beharry stelde vast dat de overstap naar grootschalige teelt met kunstmest en bestrijdingsmiddelen, ook buiten de Andes, de fytochemie en daarmee de kwaliteit en veiligheid van macaproducten kan wijzigen (Beharry et al., 2018). De keuze voor merken die inkopen bij Peruaanse boerderijen op grote hoogte en testen op verontreinigingen verkleint dit risico.

Kennisgeving: YourHealthier verkoopt Ashwagandha Plus, dat naast KSM-66 ashwagandha en andere ingrediënten ook maca (150 mg) bevat. De studies in dit artikel maakten gebruik van 1.500 tot 3.000 mg maca per dag als enkelvoudig ingrediënt; de uitkomsten daarvan zijn niet direct van toepassing op ons product en deze tekst bevat geen claims daaromtrent.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.