Ashwagandha voor de slaap: Helpt KSM-66 echt?

Wie in bed ligt met een hoofd vol piekergedachten, de dag herbeleeft, to-do-lijstjes voor morgen afwerkt en de knop niet kan omzetten, kampt vaak niet met een primair slaapprobleem. Het is een stressprobleem. En dat is precies waar ashwagandha van pas komt.

Ashwagandha werkt niet verdovend zoals een slaapmiddel. Het helpt door de stressrespons te kalmeren die je in eerste instantie wakker houdt. Dit is wat het klinisch onderzoek zegt over ashwagandha voor de slaap, en hoe het optimaal kan worden ingezet.

Hoe helpt ashwagandha bij stressgerelateerde slaapproblemen?

Ashwagandha verbetert de slaap voornamelijk door het verlagen van cortisol, het stresshormoon dat ‘s avonds voor alertheid zorgt. In de RCT van Langade (2019) verkortte 600 mg KSM-66 de inslaaptijd en verhoogde het de slaapefficiëntie. Het pakt stressgerelateerde slapeloosheid aan in plaats van te fungeren als een direct sedativum.

De meeste slaapproblemen ontstaan niet door een ontregeld slaapmechanisme, maar door een zenuwstelsel dat niet tot rust kan komen. De voornaamste boosdoener is cortisol.

Cortisol volgt een natuurlijk dagritme: het piekt in de ochtend om je wakker te maken en daalt geleidelijk gedurende de dag tot het laagste punt rond middernacht. Bij chronische stress blijft de cortisolspiegel echter ook ‘s avonds verhoogd. Het gevolg: fysiek vermoeid, maar mentaal klaarwakker. In slaap vallen lukt niet, rond 3 uur ‘s nachts ontwaak je opnieuw, of de slaap is oppervlakkig en niet-herstellend.

Hier wordt het werkingsmechanisme van ashwagandha relevant voor de slaap. Voor een volledig overzicht van hoe ashwagandha cortisol reguleert, lees onze gids over ashwagandha en cortisol.

Helpt ashwagandha je om te slapen?

Dr. Uma Naidoo, directeur van de afdeling nutritionele en leefstijlpsychiatrie aan het Massachusetts General Hospital, legt uit dat de adaptogene eigenschappen van ashwagandha het lichaam kunnen ondersteunen bij het beheersen van de fysiologische effecten van dagelijkse stress. Het wordt meestal ingenomen als capsule, poeder of vloeibaar extract (Massachusetts General Hospital).

Volgens dr. Deepak Langade, D.Y. Patil University in Mumbai en hoofdauteur van het slaaponderzoek naar ashwagandha uit 2019, zorgde tweemaal daags 300 mg KSM-66 gedurende 10 weken voor een significante verbetering van de inslaaplatentie, slaapefficiëntie en scores op de Pittsburgh Sleep Quality Index bij volwassenen met slapeloosheid.

Ashwagandha ondersteunt de slaap via verschillende overlappende mechanismen:

1. Verlaging van cortisol. Een toonaangevende studie toonde aan dat KSM-66 ashwagandha de serumcortisolspiegels met 27,9% verlaagde over een periode van 60 dagen (Chandrasekhar et al., 2012, PubMed). Een lagere cortisolspiegel in de avond stelt het zenuwstelsel in staat om over te schakelen naar de rust- en slaapmodus.

2. GABA-erge activiteit. Ashwagandha lijkt de GABA-A-receptoren te moduleren, hetzelfde systeem waarop reguliere slaapmedicatie zoals benzodiazepinen ingrijpt, maar via een aanzienlijk milder, niet-verslavend mechanisme. Dit draagt bij aan het kalmerende, anxiolytische effect zonder verdoving of afhankelijkheid te veroorzaken.

3. Triethyleenglycol. Dierstudies tonen aan dat triethyleenglycol, een verbinding in de bladeren en wortels van ashwagandha, de non-remslaap aanzienlijk bevordert. Dit is de diepe, herstellende fase van de slaap die cruciaal is voor lichamelijk herstel en geheugenconsolidatie (Kaushik et al., 2017, PubMed).

4. Regulering van de HPA-as. Door de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as) — het centrale stresscontrolesysteem van het lichaam — te kalmeren, kan ashwagandha helpen de verhoogde staat van paraatheid van het zenuwstelsel te verminderen. Dit pakt de onderliggende oorzaak aan in plaats van enkel symptomen te maskeren.

5. Vermindering van angstgevoelens. Angst en slaap beïnvloeden elkaar wederzijds: angst leidt tot een slechte slaap, en een slechte slaap verergert angstklachten. KSM-66 verminderde ervaren stress-scores met 44% en serumcortisol met 27,9% in een gerandomiseerde studie van 60 dagen (PMID: 23439798). Het verlagen van slaapverstorend cortisol vormt het mechanisme achter dit slaapvoordeel. Voor specifieke ondersteuning bij angst, zie onze gids over magnesiumbisglycinaat bij angst. Wie twijfelt tussen ashwagandha en andere rustgevende adaptogenen, vindt in onze vergelijking ashwagandha versus rhodiola hoe beide middelen verschillen bij stress en slaap.

Wat het klinisch onderzoek aantoont

Drie onderzoeken ondersteunen ashwagandha voor de slaap. Langade (2019) toonde een snellere inslaaptijd en betere slaapefficiëntie aan bij 600 mg KSM-66; Chandrasekhar (2012) vond verbeterde slaap als secundaire uitkomstmaat; en een actigrafiestudie uit 2021 bevestigde objectieve verbeteringen. De effecten bouwen zich over meerdere weken op en zijn het sterkst bij volwassenen met stress en slaapproblemen.

Wat waren de bevindingen van het slaaponderzoek door Langade (2019)?

Het meest direct relevante onderzoek was een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie gepubliceerd in Cureus. Onderzoekers testten dagelijks 600 mg KSM-66 ashwagandha bij zowel gezonde volwassenen als volwassenen met slapeloosheid gedurende 10 weken (Langade et al., 2019, PubMed).

Resultaten:

• De inslaaplatentie verbeterde significant: deelnemers vielen sneller in slaap
• De totale slaaptijd nam toe
• Scores voor slaapkwaliteit verbeterden significant op de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
• De slaapefficiëntie verbeterde — een groter deel van de tijd in bed werd daadwerkelijk slapend doorgebracht
• De effecten waren significant bij zowel gezonde volwassenen als slapeloosheidspatiënten, maar meer uitgesproken in de slapeloosheidsgroep

Belangrijk detail: de studie maakte specifiek gebruik van KSM-66, een gestandaardiseerd wortelextract met 5% withanoliden. Deze resultaten zijn mogelijk niet van toepassing op generiek ashwagandhapoeder. Voor meer informatie over het belang van het extract, zie onze vergelijking tussen KSM-66 en regulier ashwagandha-extract.

Wat vond de studie van Chandrasekhar (2012) over slaap?

Het toonaangevende cortisolonderzoek mat ook de slaapkwaliteit als secundaire uitkomstmaat. Deelnemers die gedurende 60 dagen dagelijks 600 mg KSM-66 innamen, rapporteerden significante verbeteringen in slaapkwaliteit, gelijktijdig met de cortisolreductie van 27,9% (Chandrasekhar et al., 2012, PubMed).

Deze studie versterkte het verband: wanneer cortisol daalt, verbetert de slaapkwaliteit als logisch gevolg.

Wat waren de resultaten van de actigrafiestudie uit 2021?

In een vervolgstudie werd actigrafie (slaaptrackers om de pols) gebruikt om slaapparameters objectief te meten, in plaats van uitsluitend te vertrouwen op zelfgerapporteerde gegevens. De resultaten bevestigden dat KSM-66 objectieve parameters zoals de slaapefficiëntie en totale slaaptijd verbeterde (Langade et al., 2021, PubMed).

Dit is een belangrijk gegeven, aangezien subjectieve slaaprapportages foutgevoelig kunnen zijn. Objectieve metingen versterken de bewijskracht.

Het samenvoegen van de slaapstudies toont aan welke parameters veranderden en welke niet. Een systematische review en meta-analyse uit 2024 in Human Psychopharmacology combineerde vijf RCT’s met in totaal 254 deelnemers (Fatima et al., 2024). De inslaaplatentie, totale slaaptijd, slaapefficiëntie en PSQI-scores verbeterden allemaal significant ten opzichte van placebo. De tijd dat men wakker lag na het inslapen en de totale tijd in bed veranderden niet. Deelnemers vielen sneller in slaap en beoordeelden hun slaap beter; de review vond geen duidelijk bewijs dat ze ‘s nachts minder vaak wakker werden. De scores op de HAM-A angstschaal daalden met een gemiddeld verschil van −5,96 (95%-BI −10,34 tot −1,59).

Een belangrijke kanttekening moet helder worden benoemd. De heterogeniteit tussen deze vijf studies was I² = 98%. Vrijwel alle variatie tussen de onderzoeken is terug te voeren op wezenlijke verschillen in onderzoeksopzet, extract en populatie. Hoewel elk onderzoek in dezelfde richting wees, vormt de samengevoegde omvang een brede spreiding en geen eenduidig getal om direct op te plannen.

Hoe neem je ashwagandha in voor het slapen?

Vorm: KSM-66 wortelextract, gestandaardiseerd op 5% withanoliden. Dit is de vorm die gebruikt is in alle bovengenoemde slaapstudies. Generiek ashwagandhapoeder heeft een wisselende potentie en leidt mogelijk niet tot dezelfde resultaten.

Dosering: 600 mg per dag. Dit is de dosis die werd gebruikt in de slaapstudies van Langade et al. Dit kan worden ingenomen als een enkele dosis van 600 mg in de avond, of verdeeld over 300 mg tweemaal daags (ochtend en avond). Specifiek voor de slaap is de avonddosis het belangrijkst.

Timing: Neem het 1–2 uur voor het slapengaan in, samen met een lichte snack of maaltijd. Het kalmerende effect heeft tijd nodig om in te zetten; ashwagandha werkt niet zoals melatonine, dat 30 minuten voor het slapen wordt ingenomen. Het werkt door geleidelijk de stressfysiologie gedurende de avond te beïnvloeden. Voor een uitgebreid innameadvies, bekijk wanneer ashwagandha in te nemen.

Consistentie: De slaapstudies lieten een progressieve verbetering zien over een periode van 6–10 weken. Sommige mensen merken binnen de eerste week al veranderingen (met name minder piekeren bij het naar bed gaan), maar voor een optimaal effect is dagelijkse inname vereist. Stop niet al na 3 dagen als er nog geen effect voelbaar is.

Gebruiksduur: Ashwagandha is veilig voor dagelijks gebruik gedurende langere periodes. De studie van Langade et al. duurde 10 weken zonder dat er bijwerkingen optraden. Langdurig gebruik wordt over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel het NIH Office of Dietary Supplements opmerkt dat bewijs over zeer langdurig gebruik (vele maanden) nog beperkt is.

Wat kun je verwachten: een realistisch tijdsverloop

Dag 1–3: Er kan een lichte ontspanning optreden in de avond, maar nog geen duidelijke verandering in het slaappatroon. Het cortisol-verlagende effect begint, maar heeft zich nog niet voldoende opgebouwd om duidelijk merkbaar te zijn.

Week 1–2: Veel mensen merken dat het rusteloze gevoel voor het slapengaan begint af te nemen. Het inslapen kan wat sneller gaan en het hoofd voelt minder actief bij het neerliggen. Piekergedachten nemen vaak in intensiteit af.

Week 2–4: De verbeteringen in slaapkwaliteit worden consistenter. De slaap kan dieper aanvoelen, het aantal nachtelijke onderbrekingen neemt af en het ontwaken voelt frisser. Dit is de periode waarin de cortisolspiegels meetbaar zijn gedaald.

Week 4–8: Fase van maximaal effect. De klinische studies lieten de meest uitgesproken verbeteringen zien na 6–10 weken. Rond dit moment zorgen de gecombineerde effecten van een lagere cortisolspiegel, een gereguleerde HPA-as en een verbeterde GABA-activiteit voor een optimaal resultaat.

Persoonlijke ervaring: Het eerste wat opviel — rond dag 5 — was dat gesprekken niet meer eindeloos werden herhaald in bed en er geen zorgen over het werk door het hoofd spookten. De avonden werden rustiger. Rond week 3 lukte het inslapen binnen 10–15 minuten in plaats van 30–45 minuten. Het meest opvallende verschil zat in de ochtend: een uitgerust gevoel in plaats van sufheid. Het duurde ongeveer 4 weken voordat dit consistent werd.

Wat is de beste natuurlijke combinatie voor slaap?

Ashwagandha voor de slaap werkt nog beter in combinatie met aanvullende supplementen die verschillende fasen van het slaapproces ondersteunen: Onderzoek toont aan dat ashwagandha cortisol verlaagt en de stressrespons kalmeert.

Ashwagandha KSM-66 + Magnesiumbisglycinaat: Dit geldt als de gouden standaard onder de natuurlijke slaapcombinaties. Onderzoek wijst uit dat ashwagandha cortisol verlaagt en de stressrespons kalmeert. Magnesiumbisglycinaat activeert GABA-receptoren, bevordert spierontspanning, en de glycinecomponent helpt de lichaamstemperatuur te verlagen — een belangrijk signaal voor het lichaam om in slaap te vallen. Samen pakken ze zowel de stresscomponent als de neurochemische kant van de slaap aan.

Neem beide 1–2 uur voor het slapengaan in. Raadpleeg onze gids over magnesiumbisglycinaat voor de slaap voor doseringsadviezen en bekijk ons overzicht van slaaponderzoek naar magnesiumbisglycinaat voor alle klinische gegevens. Voor een breder inzicht in de werking buiten de slaap om, lees voordelen van magnesiumbisglycinaat.

Waarom deze combinatie effectiever is dan losse inname: Ashwagandha pakt de door cortisol gedreven alertheid aan. Magnesium richt zich op het door GABA gereguleerde vermogen om fysiek te ontspannen. Verschillende werkingsmechanismen met elkaar versterkende voordelen. De meeste slaapproblemen betreffen beide factoren, wat deze combinatie effectief maakt.

Ashwagandha versus andere slaapsupplementen: wat is de beste keuze?

Ashwagandha is het meest geschikt wanneer stress de hoofdoorzaak is van slaapproblemen, omdat het cortisol verlaagt in plaats van verdovend te werken. Melatonin is geschikt bij een verschoven dag-nachtritme, en magnesium bij tekorten of spierspanning. Veel mensen combineren ashwagandha met magnesium voor complementaire ondersteuning van zowel cortisol als GABA. Stem het supplement af op de onderliggende oorzaak van de verstoorde slaap.

Belangrijk inzicht: melatonine vertelt het lichaam wanneer het moet slapen (circadiane timing). Ashwagandha helpt de hersenen om in staat te zijn te slapen (stressreductie). Magnesium helpt het lichaam om voldoende te ontspannen om te kunnen slapen (neurologische rust). Ze lossen verschillende problemen op, waardoor de combinatie van ashwagandha en magnesium het breedste scala aan slaapklachten adresseert. Voor hulp bij het kiezen van de juiste magnesiumvorm, zie magnesiumbisglycinaat vs. -oxide vs. -threonaat.

Wat zijn de bijwerkingen van ashwagandha?

KSM-66 ashwagandha is onderzocht in klinische studies tot 12 weken en liet daarin een gunstig veiligheidsprofiel zien. De meest voorkomende bijwerking is een mild maag-darmongemak in de eerste week, vooral bij inname op een lege maag. Het kan lichte slaperigheid veroorzaken bij gevoelige personen — gunstig voor de nacht, maar een aandachtspunt overdag. Mensen met hyperthyreoïdie of die schildkliermedicatie gebruiken, dienen vooraf een arts te raadplegen, aangezien ashwagandha de productie van schildklierhormoon licht kan verhogen.

• Milde maag-darmklachten bij sommige gebruikers, die meestal binnen de eerste week verdwijnen, zeker wanneer het met voedsel wordt ingenomen
• Kan lichte slaperigheid veroorzaken bij gevoelige personen — dit is een voordeel bij gebruik voor de nacht
• Kan de schildklierhormoonspiegels verhogen; mensen met hyperthyreoïdie of schildkliermedicatie dienen een arts te raadplegen
• Kan testosteron verhogen, wat over het algemeen gunstig is, maar relevant bij hormoongevoelige aandoeningen
• Het NCCIH vermeldt zeldzame meldingen van levertoxiciteit — wees alert bij langdurig gebruik
• Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap of borstvoeding

Een veelgestelde vraag is of ashwagandha invloed heeft op het lichaamsgewicht; het klinisch bewijs toont geen significante gewichtsveranderingen aan. Dit lichten we uitgebreid toe in ons artikel over of ashwagandha gewichtstoename veroorzaakt. Voor een compleet veiligheidsoverzicht, bekijk onze gids over de voordelen van ashwagandha.

Wat zit er in ons ashwagandha-supplement?

Onze Ashwagandha Plus bevat authentiek KSM-66 wortelextract, gestandaardiseerd op 5% withanoliden: exact dezelfde vorm en concentratie als gebruikt in de slaap- en cortisolstudies. Geproduceerd in een GMP-gecertificeerde faciliteit in de VS en per batch onafhankelijk getest. Analysecertificaten zijn in te zien op onze pagina met laboratoriumresultaten.

Klaar voor een betere nachtrust? Bestel Ashwagandha Plus →

Gerelateerde artikelen:

• Voordelen van ashwagandha: 7 redenen waarom het de populairste adaptogeen is
• Ashwagandha en cortisol: de wetenschap achter stressverlichting
• Ashwagandha bij stress: hoe KSM-66 daadwerkelijk werkt
• KSM-66 vs reguliere ashwagandha: waarom het extract belangrijk is
• Ashwagandha vs rhodiola: welke adaptogeen past bij jou?
• Veroorzaakt ashwagandha gewichtstoename? De feiten
• Wanneer ashwagandha innemen: ochtend of avond
• Magnesiumbisglycinaat voor de slaap: werkt het echt?
• Slaaponderzoek naar magnesiumbisglycinaat (2026): wat de studies aantonen
• Voordelen van magnesiumbisglycinaat: werking & innameadvies
• Magnesiumbisglycinaat bij angst: wat het onderzoek zegt
• Magnesiumbisglycinaat vs oxide vs threonaat: welke vorm is het beste?
• Voordelen van Lion’s Mane: wat deze paddenstoel doet voor je brein
• Is berberine veilig voor langdurig gebruik?
• Beste paddenstoelensupplementen: waar op te letten en wat te vermijden

Onze zuiverheidstests op batchniveau

Geproduceerd in een door UL Solutions GMP-gecertificeerde faciliteit (Retail Certification Program Requirements, certificering geldig tot en met 12 november 2028). Elke batch van Ashwagandha Plus ondergaat onafhankelijke analyses door een extern, cGMP-conform laboratorium op zware metalen en microbiële verontreiniging. Batch 5100117 (analysecertificaat afgegeven op 16-01-2026) voldeed aan alle veiligheidsnormen.

De analyses zijn uitgevoerd met gevalideerde analytische methoden volgens de cGMP-vereisten. De onderstaande gegevens tonen batchspecifieke resultaten — geen algemene ingrediëntclaims — geverifieerd onder de huidige Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Analyses uitgevoerd door een extern laboratorium conform cGMP. Portiegrootte: 2 capsules. Productiedatum: 15-10-2025. Volledige batchresultaten: yourhealthier.com/pages/lab-results. Originele analysecertificaten zijn op aanvraag beschikbaar.

Gezaghebbende bronnen

Voor onafhankelijke, door overheidsinstanties getoetste informatie over dit ingrediënt kunnen de volgende primaire bronnen worden geraadpleegd:

• NCCIH — Ashwagandha

Methodologie voor kwaliteitscontrole en transparantie

Elk YourHealthier-product dat hier wordt genoemd, is geproduceerd in een bij de FDA geregistreerde faciliteit en ondergaat onafhankelijke tests door geaccrediteerde laboratoria (ISO/IEC 17025, A2LA of Eurofins, afhankelijk van het product). Elke batch wordt gecontroleerd op zware metalen (lood, cadmium, kwik, arseen) en microbiële besmetting (totaal kiemgetal, gisten, schimmels, E. coli, Salmonella) met behulp van gevalideerde USP-, AOAC- en ICP-MS-methoden. Batchspecifieke analysecertificaten worden gepubliceerd op yourhealthier.com/pages/lab-results en bijgewerkt bij elke nieuwe productieronde. Alle tests voldoen aan de huidige Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Referenties

1. Langade D, et al. (2019). “Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.” Cureus, 11(9), e5797. PubMed
2. Chandrasekhar K, et al. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed
3. Langade D, et al. (2021). “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: a double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study.” Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. PubMed
4. Kaushik MK, et al. (2017). “Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction.” PLoS One, 12(2), e0172508. PubMed
5. NIH Office of Dietary Supplements. “Ashwagandha — What You Need to Know.” ods.od.nih.gov
6. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). “Ashwagandha.” ods.od.nih.gov

Helpt ashwagandha bij gewichtsverlies?

Ashwagandha kan gewichtsbeheersing indirect ondersteunen via cortisolreductie, maar het is geen directe vetverbrander. Een onderzoek uit 2012 (PMID: 23439798) liet zien dat 600 mg/dag gedurende 8 weken het cortisolniveau en stressgerelateerd eetgedrag verlaagde ten opzichte van placebo. Omdat chronisch verhoogd cortisol de opslag van buikvet stimuleert, is dit effect vooral relevant bij stressgerelateerde gewichtstoename — niet bij mensen met een reeds normaal cortisolniveau.

Helpt ashwagandha u om af te vallen?

Niet rechtstreeks — ashwagandha heeft geen thermogene werking en onderdrukt de eetlust niet op directe wijze. De werking verloopt via cortisolreductie. Uit een studie uit 2012 (PMID: 23439798) bleek dat 600 mg/dag KSM-66 het serumcortisol in 8 weken tijd met 27,9% verlaagde, wat samenging met minder ‘cravings’ en minder emotie-eten.

Omdat cortisol bijdraagt aan de opbouw van visceraal vet, kan verlaging hiervan helpen bij stressgerelateerde gewichtstoename. Combineer dit met een passend calorietekort.

Helpt ashwagandha bij haargroei?

Er is beperkt direct wetenschappelijk bewijs — geen enkele klinische trial heeft het effect van ashwagandha op haargroei rechtstreeks onderzocht. Het theoretische verband loopt via cortisol: het verlaagt cortisol (PMID: 23439798), en chronische stress draagt bij aan haaruitval. Daarnaast levert het ijzer en aminozuren die bouwstenen vormen voor keratine. Is haarverlies stressgerelateerd, dan kan het ondersteuning bieden; bij alopecia androgenetica (erfelijke kaalheid) heeft het geen effect. Minoxidil en finasteride blijven hiervoor de wetenschappelijk onderbouwde behandelingen.

Helpt ashwagandha bij opvliegers?

Er is slechts beperkt bewijs beschikbaar. Er zijn geen grote gerandomiseerde onderzoeken verricht naar ashwagandha specifiek bij opvliegers in de overgang. De theoretische basis: de cortisol- en hormoonregulerende eigenschappen van ashwagandha zouden invloed kunnen hebben op de ontregelde thermoregulatie die ten grondslag ligt aan opvliegers. Sommige vrouwen melden anekdotisch verbetering. Voor gevestigde behandelingen (hormoontherapie, SSRI’s, zilverkaars) bestaat echter aanzienlijk sterker bewijs bij opvliegers. Bespreek behandelopties met uw gynaecoloog of huisarts.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg bij chronische slapeloosheid een arts of slaapspecialist.

De wetenschap · Laboratoriumresultaten · Ingrediënten · Redactioneel beleid

Grafiek: Ashwagandha voor de slaap. Gegevens: Cortisolvermindering na 60 dagen: 27,9%; Onderzochte dosis (KSM-66): 600 mg/dag; Duur van het onderzoek: 10 weken; Inname voor het slapengaan: 1-2 uur. Bron: Langade 2019 RCT (Cureus).