Heeft ashwagandha invloed op de lichaamssamenstelling? Wetenschappelijk overzicht

Twee RCT’s lieten gewichtsverlies zien (Pakhale 2025: −8,46 kg over 24 weken; Choudhary 2017: ~3% van het lichaamsgewicht), beide gekoppeld aan verlaging van cortisol en verminderde drang naar eten, niet aan directe vetverbranding

class=”yh-qa quick-answer” role=”complementary” aria-label=”Snel antwoord”>

Belangrijkste inzichten

Kom je aan van ashwagandha? Drie placebogecontroleerde onderzoeken (in totaal n=209) tonen aan dat ashwagandha het lichaamsgewicht verlaagt of de lichaamssamenstelling verbetert, en nooit de vetmassa verhoogt. De 8 weken durende RCT van Wankhede et al. wees uit dat KSM-66 in combinatie met krachttraining de vetvrije spiermassa significant vergrootte, terwijl het vetpercentage daalde (Wankhede et al., 2015, JISSN). Eventuele gewichtstoename op de weegschaal die gebruikers melden, is hoogstwaarschijnlijk de toename van vetvrij weefsel door de cortisolverlagende en anabole voordelen van ashwagandha, en geen ophoping van vet.

“Zorgt ashwagandha voor gewichtstoename?”, of anders geformuleerd: “Kun je aankomen door ashwagandha?”, roept meer tegenstrijdige antwoorden op dan vrijwel elke andere vraag over supplementen. Reddit-threads waarschuwen voor een opgeblazen gevoel. Socialemediatirends noemen het “natuurlijke Ozempic”, wat misleidend is. Ashwagandha is een botanisch adaptogeen met een ander werkingsmechanisme dan receptplichtige afslankmedicatie, en het is niet gelijkwaardig aan of een vervanging voor enig farmaceutisch geneesmiddel. Een RCT uit 2025 ontkracht beide verhalen. Dit is wat 209 onderzoeksdeelnemers, in tegenstelling tot anekdotes, daadwerkelijk laten zien.

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang in de ayurveda wordt gebruikt. De actieve withanoliden helpen bij het reguleren van de stressrespons, voornamelijk door het verlagen van cortisol. Het bevat geen calorieën en heeft geen bekend vetopslagmechanisme. Daarom tonen onderzoeken aan dat het geen gewichtstoename veroorzaakt en zelfs stressgerelateerd eten kan tegengaan.

Ashwagandha (Withania somnifera) is een ayurvedisch adaptogeen, een plantaardige stof die het lichaam helpt fysieke en mentale stress op te vangen door de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnieras) te moduleren; het wordt al meer dan 3.000 jaar gebruikt in de traditionele geneeskunde en is inmiddels onderzocht in meer dan 25 placebogecontroleerde onderzoeken bij mensen.

Onderzoek heeft effecten aangetoond die veel verder reiken dan stressverlichting: een betere slaapkwaliteit, lagere angstscores in klinische studies, immuunmodulerende activiteit, verbeterde sportprestatie-indicatoren en een bescheiden stijging van het testosteron bij mannen. Ashwagandha behoort momenteel tot de meest uitgebreid onderzochte kruiden binnen de complementaire en integratieve geneeskunde.

De werkzame bestanddelen zijn withanoliden, bioactieve steroïde lactonen (een klasse van plantaardige ringvormige moleculen) die voornamelijk in de wortel voorkomen. Extracten van klinische kwaliteit zijn gestandaardiseerd op een specifiek percentage withanoliden: KSM-66 op 5%, Sensoril op 10%, en generieke extracten doorgaans op 0,5–2,5%. Het merk en het type extract spelen een grotere rol dan de meeste mensen beseffen.

De kwestie rondom lichaamsgewicht staat los van de algemene voordelen. Dit vraagt om specifieke data, niet om een algemene reputatie.

Zorgt ashwagandha voor gewichtstoename?

Nee. Geen van de drie beste placebogecontroleerde onderzoeken toont vettoename door ashwagandha aan. Twee laten gewichtsverlies zien. Eén toont spieropbouw tijdens krachttraining, waarbij het vetpercentage daalde. De zoekterm “does ashwagandha make you gain weight” levert maandelijks duizenden zoekopdrachten op en het antwoord is eensluidend over het hele bewijsmateriaal: het stimuleert geen vetopbouw.

Pakhale et al., 2025, het sterkste bewijs tot nu toe

Volgens dr. Ketan Pakhale van de Metabol-Lifestyle Clinic for Metabolic Syndrome (Mumbai, India) en dr. Deepak Langade van de D Y Patil University School of Medicine (Navi Mumbai, India) leidde dagelijks 600 mg KSM-66 ashwagandha gedurende 24 weken tot een gemiddeld gewichtsverlies van 8,46 kg vergeleken met 2,41 kg bij de placebogroep, zonder verplichte veranderingen in voeding of lichaamsbeweging. Aan het onderzoek deden 100 volwassenen van 19–65 jaar mee; de resultaten werden gepubliceerd in het Journal of Medicine and Life (Pakhale et al., 2025).

Het BMI daalde met 3,31 punten in de ashwagandhagroep versus 0,93 bij placebo. Cortisol, ACTH en CRH daalden allemaal, terwijl serotonine en BDNF stegen. De drang naar eten (food cravings) nam significant af. Dit was het langste gepubliceerde ashwagandha-onderzoek gericht op gewicht, met een duur van 24 weken in plaats van de gebruikelijke 8.

Choudhary et al., 2017, onafhankelijke bevestiging van gewichtsverlies

Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek bij 52 volwassenen met chronische stress gedurende 8 weken. Volgens hoofdonderzoeker dr. Dnyanraj Choudhary van het Indian Red Cross Society in Pune (India) vertoonde de ashwagandhagroep een significante verbetering in lichaamsgewicht, BMI, serumcortisol en drang naar eten vergeleken met placebo, met een gemiddelde afname van het lichaamsgewicht van ~3% (Choudhary et al., 2017). Het onderzoek maakte gebruik van KSM-66 ashwagandha (tweemaal daags 300 mg) gedurende 8 weken bij chronisch gestreste volwassenen met een BMI van 25–39,9.

Wankhede et al., 2015 — waar de verwarring over “gewichtstoename” begint

Dit is het onderzoek dat ten grondslag ligt aan de Reddit-berichten over “aankomen door ashwagandha”. Volgens het team van dr. Sachin Wankhede bouwden mannen die 8 weken lang krachttraining deden met dagelijks 600 mg KSM-66 significant meer vetvrije spiermassa en spierkracht op dan de placebogroep (Wankhede et al., 2015), gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Het gewicht op de weegschaal steeg weliswaar in de behandelgroep. Het vetpercentage daalde echter. Dat is het tegenovergestelde van vettoename; het is een verbetering van de lichaamssamenstelling (recompositie). Wie aan krachttraining doet en ashwagandha neemt, streeft juist naar dit resultaat.

Wat laten de 3 onderzoeken naast elkaar zien?

Alle drie de onderzoeken waren dubbelblind en placebogecontroleerd. Vettoename werd bij een dagelijkse inname van 600 mg in geen van de onderzoeken waargenomen.

Waarom denken sommige mensen dat ashwagandha voor gewichtstoename zorgt?

Dit beeld ontstaat meestal door vier factoren, die geen van alle te maken hebben met vettoename door het kruid. Een betere slaap en eetlust kunnen de inname verhogen, vochtverschuivingen beïnvloeden de weegschaal, het gebruik valt vaak samen met andere veranderingen in het dieet, en stressverlichting verandert eetpatronen. Ashwagandha zelf bevat geen calorieën en stimuleert geen vetopslag.

Het idee van “gewichtstoename” kent doorgaans vier verklaringen, en geen daarvan betekent dat ashwagandha leidt tot vetopslag. Het kruid zelf levert geen calorieën en heeft geen fysiologisch mechanisme om vet op te slaan, maar het beïnvloedt wel eetlust, slaap, herstel en spiermassa — factoren die het getal op de weegschaal kunnen veranderen.

1. Cortisolnormalisatie herstelt de eetlust. Een chronisch verhoogd cortisolgehalte kan bij sommige mensen de eetlust onderdrukken: het lichaam vertraagt de spijsvertering wanneer het een acute bedreiging ervaart. Wanneer ashwagandha het cortisol verlaagt, keert de eetlust terug naar het basisniveau, wat kan aanvoelen als plotselinge honger. Dit is geen vettoename door het kruid, maar een herstel van het normale eetpatroon nadat stress dit had stilgelegd.

2. Betere slaap = beter herstel = meer spiermassa. De verbeterde slaapkwaliteit door ashwagandha (aangetoond in meerdere RCT’s) zorgt ervoor dat het lichaam weefsels die overdag zijn belast, effectief herstelt. Voor wie sport of traint, vertaalt zich dat na verloop van weken in een toename van vetvrije massa. Kleding gaat dan strakker zitten rond de bovenbenen, niet rond de taille.

3. Invloed op schildklierhormonen. Sommige onderzoeken suggereren dat ashwagandha de schildklierhormonen, met name T4, licht kan verhogen. Dit zorgt doorgaans voor een actievere stofwisseling in plaats van een vertraging. Mensen met een gediagnosticeerde schildklieraandoening moeten dit voor gebruik overleggen met hun behandelend arts.

4. Verstorende variabelen (confounders). Mensen beginnen vaak met ashwagandha tijdens overgangsfasen in hun leven: een nieuwe baan, zittend werk, veranderingen in het voedingspatroon of nieuwe relaties. Gewichtsveranderingen toeschrijven aan één supplement zonder rekening te houden met voeding en activiteit is onbetrouwbaar. Daarom zijn placebogecontroleerde onderzoeken doorslaggevender dan individuele ervaringsverhalen.

Hoe werkt het verband tussen cortisol en gewicht?

Het mechanisme achter de relatie tussen ashwagandha en lichaamsgewicht is de modulatie van cortisol. Chronische stress leidt tot een aanhoudend verhoogde cortisolspiegel, en langdurig hoog cortisol stimuleert viscerale vetopslag, drang naar suiker, een verminderde insulinegevoeligheid en een verstoorde slaap, wat het probleem versterkt.

Volgens dr. Andrew Huberman, hoogleraar neurobiologie en oogheelkunde aan de Stanford School of Medicine, tonen zes gedegen onderzoeken bij mensen met ashwagandha “zeer significante verlagingen van 14,5 tot 27,9%” van cortisol aan bij gezonde maar gestreste volwassenen. In de Huberman Lab podcast (Aflevering 18: Using Cortisol and Adrenaline) noemt hij deze daling “aanzienlijk groter dan bij veel andere supplementen”.

Huberman gebruikt ashwagandha zelf situationeel: “Als ik een bijzonder stressvolle dag heb of een langdurige periode van stress doormaak, neem ik later op de dag wat ashwagandha. Er is goed bewijs dat dit cortisol kan bufferen. Ik wissel het wel af in cycli”, waarbij hij het meestal een week gebruikt en daarna pauzeert.

Dergelijke doseringscycli zijn relevant. De effecten van ashwagandha bouwen zich over meerdere weken op (het Pakhale-onderzoek toonde progressieve resultaten tot 24 weken), maar de meeste artsen en behandelaars adviseren periodieke pauzes in plaats van onafgebroken dagelijks gebruik. Volgens dr. Mark Hyman, arts in de functionele geneeskunde en oprichter van The UltraWellness Center, werkt ashwagandha het best als onderdeel van een bredere aanpak van stressmanagement, in plaats van als opzichzelfstaande oplossing.

Het bewijs voor cortisolverlaging werd in 2025 versterkt door een systematische review en meta-analyse van 15 RCT’s (873 volwassenen) onder leiding van dr. George Bachour van Tishreen University, gepubliceerd in BJPsych Open: cortisolwaarden daalden na 8 weken met μ = −2,36 µg/dL (95%-BI: −3,26 tot −1,46, p<0,0001) (Bachour et al., 2025).

Voor verdere verdieping: Ashwagandha en cortisol: de wetenschap achter stressverlichting en Cortisol en slaap.

Wanneer helpt ashwagandha niet bij gewichtsverlies?

Ashwagandha is geen afslankmiddel, en doen alsof dat wel zo is leidt tot teleurstellingen. De onderzoeken die gewichtsverlies lieten zien, betroffen zonder uitzondering groepen met chronische stress of overgewicht — mensen bij wie de cortisolspiegel van meet af aan verhoogd was. Bij een normaal cortisolniveau is het effect op gewicht geringer of afwezig.

Een systematische review uit 2025 door dr. Ahmad Abdualrazag Albalawi van de University of Tabuk leverde een nuchtere vaststelling op: hoewel ashwagandha cortisol significant verlaagde (−1,16 µg/dL over zeven onderzoeken, n=488 deelnemers gecombineerd), leidde het in sommige populaties niet tot een significante verbetering op de Perceived Stress Scale (Albalawi et al., 2025). Een lagere laboratoriumwaarde voor cortisol betekent niet altijd dat men zich subjectief minder gestrest voelt, waardoor het effect op eetlust en ‘cravings’ niet gegarandeerd is.

Kort samengevat: als overgewicht puur het gevolg is van een calorie-overschot (meer eten dan verbranden, bij normale cortisolwaarden en een goede nachtrust), zal ashwagandha waarschijnlijk weinig verschil maken. Is het gewicht echter gerelateerd aan chronische stress, ‘s avonds snacken, een verhoogde vetopslag rond de buik en slaapproblemen, dan is het wetenschappelijk bewijs beduidend sterker.

Hoe zit het met de combinatie van macawortel en ashwagandha voor gewicht?

Noch maca noch ashwagandha verandert het lichaamsgewicht op eigen kracht, en het combineren ervan leidt niet direct tot gewichtsveranderingen. Ashwagandha werkt voornamelijk via cortisol, terwijl maca een adaptogeen is voor energie en libido zonder aangetoond effect op de vetmassa in gecontroleerde studies.

Maca en ashwagandha worden vaak gecombineerd, daarom is het goed om te verduidelijken wat deze combinatie wel en niet doet voor het lichaamsgewicht. Geen van beide kruiden is op zichzelf een middel voor gewichtstoename of gewichtsverlies. Ashwagandha werkt primair via cortisolmodulatie; maca is een adaptogeen voor energie en libido zonder aangetoond effect op vetmassa in gecontroleerde onderzoeken. Het combineren ervan creëert geen gewichtseffect dat de afzonderlijke kruiden niet al bezitten.

De combinatie kan wel indirect effect hebben: wanneer minder stress (ashwagandha) en een gelijkmatig energieniveau (maca) leiden tot een betere nachtrust, consistente training en een stabielere eetlustregulatie, kan de lichaamssamenstelling veranderen als gevolg van die gedragsaanpassingen — niet doordat de kruiden direct inwerken op vetcellen. Als het getal op de weegschaal stijgt bij deze combinatie, ligt de verklaring bij de eerder genoemde factoren: effectievere training die leidt tot spieropbouw, of een herstelde eetlust na een periode van stress en te weinig eten. Meet de middelomtrek en let op hoe kleding zit in plaats van enkel op de weegschaal af te gaan, om onderscheid te maken tussen spier en vet.

Wat zijn de andere voordelen van ashwagandha?

Ashwagandha wordt zelden uitsluitend voor het gewicht gebruikt. Het is een breed inzetbaar adaptogeen, waarbij het effect op gewicht meestal secundair is aan de voordelen voor stress, slaap en fysiek herstel.

Angst en stress. De grootste meta-analyse tot nu toe (Bachour et al., 2025) toonde aan dat ashwagandha angstscores op de Hamilton Anxiety Rating Scale na 8 weken significant verlaagde (μ = −3,52, p = 0,0053), evenals scores op de Perceived Stress Scale (μ = −4,88, p = 0,0013).

Slaap. Een systematische review en meta-analyse uit 2021 door dr. Kae Ling Cheah en collega’s van de Universiti Sains Malaysia combineerde vijf RCT’s (n=400) en vond een klein maar statistisch significant effect op de algehele slaap (gestandaardiseerd gemiddeld verschil −0,59, 95%-BI −0,75 tot −0,42). Deze effecten waren sterker bij doseringen ≥600 mg/dag en een gebruiksduur van ≥8 weken (Cheah et al., 2021).

Algemeen mentaal welzijn. Een systematische review uit 2025 door dr. Mattia Marchi en collega’s van de Universiteit van Modena (BJPsych Open) onderzocht het effect van ashwagandha op psychische klachten binnen klinische populaties en rapporteerde een over het algemeen gunstige verdraagbaarheid en positieve signalen voor werkzaamheid (Marchi et al., 2025).

Testosteron en sportprestaties bij mannen. Wankhede 2015 stelde significante stijgingen van testosteron vast naast de toename in spiermassa (placebo: +18,0 ng/dL; ashwagandha: +96,2 ng/dL, p = 0,004). Een afzonderlijk onderzoek uit 2015 door Bakhtiar Choudhary en collega’s (n=49 gezonde sportieve volwassenen) liet een toename van 13,6% in de VO2 max zien bij 600 mg KSM-66 dagelijks gedurende 12 weken, tegenover 4,4% bij placebo (Choudhary et al., 2015). Zie ook: Ashwagandha voor mannen.

Voor het volledige overzicht: Voordelen van ashwagandha.

Hoe kun je ashwagandha het beste gebruiken bij gewichtsvragen?

Wie zich bezighoudt met zijn gewicht, kan ashwagandha het best inzetten voor de voordelen op het gebied van stress en cortisol, niet als afslankproduct. Neem dagelijks 300 tot 600 mg KSM-66 en combineer dit met een evenwichtig voedingspatroon en regelmatige beweging. In onderzoeken leidde het niet tot vettoename; de studie van Pakhale (2025) liet zelfs gewichtsverlies zien ten opzichte van placebo.

Hanteer de dosering en vorm uit de succesvolle onderzoeken: dagelijks 600 mg gestandaardiseerd KSM-66 wortelextract, bij voorkeur verdeeld over twee giften van 300 mg, gedurende ten minste 8 weken.

De vorm is bepalend: Ashwagandha-extract gestandaardiseerd op withanoliden (5% bij KSM-66, 10% bij Sensoril) presteert beduidend beter dan onbewerkt poeder. Onze Ashwagandha Plus (KSM-66) bevat 600 mg per dosering, wat exact overeenkomt met de protocollen van Pakhale en Wankhede.

Combinaties: Goed te combineren met Magnesiumbisglycinaat ter ondersteuning van de avondlijke cortisolregulatie en Berberine voor metabole ondersteuning. Zie ook: Ashwagandha en magnesiumbisglycinaat samen gebruiken.

Wat zijn de verschillen tussen KSM-66, Sensoril en generieke ashwagandha?

In klinische onderzoeken is vrijwel altijd KSM-66 (uitsluitend wortel, 5% withanoliden) of Sensoril (wortel + blad, 10% withanoliden) gebruikt. Generieke ashwagandha-extracten bevatten doorgaans 0,5–2,5% withanoliden en missen specifieke klinische onderbouwing.

De praktische conclusie: kies voor een gestandaardiseerd extract. Een capsule met 600 mg KSM-66 en een capsule met 600 mg generieke ashwagandha kosten ongeveer evenveel, maar de resultaten uit klinische studies zijn niet zomaar van toepassing op merkloze varianten.

Voor de volledige vergelijking tussen extracten: KSM-66 versus regulier ashwagandha-extract.

Voor wie is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van ashwagandha?

Ashwagandha wordt over het algemeen goed verdragen, maar verschillende groepen moeten vooraf een arts raadplegen: bij zwangerschap, schildklieraandoeningen, auto-immuunziekten, geplande operaties of bij gebruik van sedativa, bloedverdunners of bloedsuikerverlagende medicatie.

• Zwangerschap en borstvoeding: Vermijd gebruik. Dierstudies tonen abortieve effecten aan; er zijn geen veiligheidsgegevens bij mensen.
• Schildklieraandoeningen: Ashwagandha kan de schildklierhormoonspiegels licht verhogen. Personen met een vastgestelde schildklieraandoening dienen vooraf met hun behandelend arts te overleggen.
• Auto-immuunziekten: Ashwagandha heeft immuunmodulerende eigenschappen. Mensen met een auto-immuunziekte moeten voor gebruik advies inwinnen bij hun arts.
• Leverfunctie: Er zijn zeldzame meldingen van geneesmiddelgeïnduceerde leverschade, vooral bij zeer hoge doseringen (>1.000 mg/dag) of bij extracten van gebrekkige kwaliteit. Stop direct met het gebruik en raadpleeg een arts bij symptomen zoals geelzucht, donkere urine of pijn in de rechterbovenbuik.
• Medicatie-interacties: Mogelijke wisselwerkingen treden op met kalmerende middelen (sedativa), immunosuppressiva, schildkliermedicatie en bloedsuikerverlagende middelen. Meld het gebruik van supplementen altijd aan de voorschrijvend arts.
• Chirurgische ingrepen: Stop het gebruik ten minste 2 weken voor een geplande operatie vanwege het sederende effect.

Voor het complete veiligheidsoverzicht: Bijwerkingen van ashwagandha en de vergelijking met het veiligheidsprofiel van andere adaptogenen.

Waarom YourHealthier specifiek KSM-66 adviseert

Wij kiezen voor KSM-66 in plaats van generieke ashwagandha omdat dit het extract is dat in de geciteerde onderzoeken is gebruikt, in doseringen van 300 tot 600 mg per dag. Onze Ashwagandha Plus levert 600 mg KSM-66, zodat het extract uit de wetenschappelijke studies exact overeenkomt met het product in de verpakking.

Wij kiezen uitsluitend voor KSM-66 en niet voor merkloze ashwagandha: het is het extract dat is gebruikt in de onderzoeken die we aanhalen. Pakhale 2025, Wankhede 2015, Choudhary 2017, de slaapstudies van Langade en het cortisolonderzoek van Chandrasekhar maakten allemaal gebruik van KSM-66 of vergelijkbare gestandaardiseerde wortelextracten in doseringen van 300–600 mg per dag. Wanneer een studie 8,46 kg gewichtsverlies aantoont, dient het onderzochte extract gelijk te zijn aan het extract dat u inneemt.

Onze Ashwagandha Plus levert 600 mg KSM-66 per dosering, aangevuld met zwartepeperextract voor een optimale opname — exact hetzelfde protocol als in de meest robuuste gewichtsstudie die tot nu toe is gepubliceerd. We voegen geen bladextracten, mycelium of niet-gespecificeerde mengsels (“proprietary blends”) toe die de werkelijke dosering maskeren. Als op het etiket van een ander product “ashwagandha-wortelextract 1.500 mg” staat zonder vermelding van KSM-66 of Sensoril en het withanolidepercentage, zijn de onderzoeksresultaten daarop niet van toepassing.

Wat is de conclusie over ashwagandha en lichaamsgewicht?

Zorgt ashwagandha voor gewichtstoename? Uit gegevens van 209 deelnemers over drie placebogecontroleerde studies blijkt van niet. Twee onderzoeken toonden een daling van het lichaamsgewicht en het vetpercentage. Het derde toonde spieropbouw tijdens krachttraining aan, terwijl het vetpercentage daalde. De vraag “kom je aan door ashwagandha” is vrijwel altijd te herleiden naar het herstel van de eetlust nadat stress deze had onderdrukt, of naar spiergroei die ten onrechte wordt aangezien voor vettoename.

Ashwagandha is geen afslankmiddel. Het is een cortisolmodulator die een hormonale belemmering voor vetverlies kan wegnemen, met name bij visceraal, stressgerelateerd vetweefsel. In combinatie met een passend voedingspatroon en voldoende beweging zijn de onderzoeksresultaten solide. Zonder aanpassingen in leefstijl zijn de effecten variabeler, al wijzen de data nog steeds eerder op gewichtsafname dan op toename.

Gerelateerd onderzoek

• PubMed: 28207892
• PMC Full Text
• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
• PMC Full Text

Verder lezen

• Ashwagandha Gummies
• Shilajit vs ashwagandha: welk adaptogeen?

Wat doet ashwagandha daadwerkelijk met de lichaamssamenstelling?

Het verband tussen ashwagandha en lichaamsgewicht verloopt via cortisol, en niet rechtstreeks via de eetlust of het metabolisme. Een chronisch verhoogde cortisolspiegel bevordert de opslag van visceraal vet, vergroot de trek in calorierijk voedsel en verstoort de slaap. Deze factoren kunnen zich over een periode van maanden opstapelen tot een geleidelijke gewichtstoename. Door cortisol te verlagen (de RCT van Chandrasekhar uit 2012 mat een daling van 27,9% gedurende 60 dagen), kan ashwagandha een van de achterliggende oorzaken van stressgerelateerde gewichtstoename wegnemen.

De studie van Choudhary uit 2017 volgde het lichaamsgewicht als secundair eindpunt gedurende 8 weken bij een dosering van 600 mg per dag en rapporteerde significante verbeteringen in plaats van gewichtstoename (Choudhary et al., 2017). Het onderzoek van Wankhede 2015 bij mannen die aan krachttraining deden, vond zelfs een daling van het vetpercentage in de ashwagandhagroep vergeleken met placebo. Dit kwam waarschijnlijk doordat de verlaging van cortisol het herstel verbeterde en productievere trainingsaanpassingen mogelijk maakte. Wie wil weten wat ashwagandha naast stressvermindering nog meer doet, vindt in de gidsen over voordelen voor mannen en voordelen voor vrouwen de geslachtsspecifieke gegevens.

De vraag over vochtretentie verdient een duidelijk antwoord. In tegenstelling tot creatine, dat het intracellulaire vochtgehalte via osmotische mechanismen verhoogt, heeft ashwagandha geen gedocumenteerd effect op de vochtbalans. De zeldzame meldingen van een ‘opgeblazen gevoel’ of ‘puffiness’ op online fora hangen waarschijnlijk eerder samen met veranderingen in het voedingspatroon, hormonale schommelingen of de neiging om het eigen lichaam simpelweg nauwkeuriger te inspecteren na het starten van een nieuw supplement. Bij daadwerkelijke maag-darmklachten of een opgeblazen gevoel biedt onze gids over bijwerkingen van ashwagandha uitkomst. Het kan dan helpen het supplement tijdens de maaltijd in te nemen; bij de meeste mensen verdwijnen maaggerelateerde klachten daardoor.

Wat u kunt monitoren bij het volgen van uw lichaamssamenstelling tijdens het gebruik van ashwagandha

Wie zich zorgen maakt over gewichtsveranderingen tijdens het gebruik van ashwagandha, heeft aan de weegschaal alleen een onbetrouwbare maatstaf. Het lichaamsgewicht schommelt dagelijks met 1 tot 3 kg op basis van hydratatie, natriuminname, glycogeenvoorraden en de stoelgang. Een informatievere aanpak is het bijhouden van drie meetpunten gedurende 4 tot 8 weken: de middelomtrek (de betrouwbaarste indicator voor veranderingen in visceraal vet), een foto van voren bij gelijkblijvende belichting (visuele beoordeling brengt veranderingen aan het licht die de weegschaal mist) en het ochtendgewicht op een nuchtere maag, berekend als een voortschrijdend gemiddelde over 7 dagen in plaats van losse dagmetingen.

Het onderzoek van Wankhede 2015, waarin KSM-66 werd gecombineerd met krachttraining, illustreert waarom parameters voor de lichaamssamenstelling beter werken dan het getal op de weegschaal. De ashwagandhagroep bouwde vetvrije massa op en verloor tegelijkertijd lichaamsvet. Dit leidde tot een minimale netto gewichtsverandering, ondanks een duidelijke verbetering van de lichaamssamenstelling. Als die studie alleen het gewicht op de weegschaal had gerapporteerd, zou het gunstige effect onzichtbaar zijn gebleven. Raadpleeg voor een volledig overzicht van wat deze veranderingen in lichaamssamenstelling in de praktijk betekenen de artikelen over ashwagandha voor mannen en ashwagandha voor vrouwen.

Een factor die in de discussie over gewicht vaak over het hoofd wordt gezien: ashwagandha kan de slaapkwaliteit verbeteren (Langade 2019). Een betere nachtrust vermindert op zichzelf ontregeling van eetlustregulerende hormonen (verhoogd ghreline, verlaagd leptine) die gewichtstoename in de hand werkt. Wanneer chronische stress de slaap verstoort en deze slaapverstoring leidt tot overeten, kan ashwagandha gewichtstoename indirect aanpakken via dit achterliggende mechanisme, in plaats van via een direct metabolisch proces.

Voor alle duidelijkheid: ashwagandha bevat nauwelijks calorieën. Een capsule met 600 mg KSM-66 voegt ongeveer 2 tot 3 calorieën toe aan de dagelijkse inname. In klinische onderzoeken is geen enkel thermogeen of metabolisme-onderdrukkend effect vastgesteld. De enige manier waarop ashwagandha theoretisch aan gewichtstoename zou kunnen bijdragen, is door een herstel van de eetlust bij hevig gestreste personen bij wie de eetlust eerder door een chronisch verhoogde cortisolspiegel was onderdrukt. Als stress de eetlust wegnam en ashwagandha de cortisolspiegel normaliseert, kan het normale eetpatroon terugkeren. Ten opzichte van de door stress onderdrukte uitgangssituatie kan dit zichtbaar worden als gewichtstoename. Dit is een normalisatie van de eetlust, geen bijwerking.

Kort samengevat: in klinische gegevens is ashwagandha gewichtsneutraal, met een lichte tendens naar een verbeterde lichaamssamenstelling (minder vet, meer vetvrije massa) in onderzoeken waarin suppletie werd gecombineerd met lichaamsbeweging.

Context: werkt ashwagandha voor de lichaamssamenstelling? De studie van Wankhede 2015 liet een toename in vetvrije massa en een afname in lichaamsvet zien in de ashwagandhagroep ten opzichte van placebo tijdens krachttraining. Het mechanisme hierachter is een verlaging van cortisol die zorgt voor een beter herstel, en niet een directe stimulering van de stofwisseling.

Verlaagt ashwagandha de bloeddruk?

Het bewijs wijst op een bescheiden verlagend effect, voornamelijk bij mensen van wie de bloeddruk door stress verhoogd is. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij gezonde volwassenen toonde aan dat ashwagandhawortelextract angst en serumcortisol verlaagde ten opzichte van placebo.

Die studie (Salve et al., 2019, PMID: 32021735) sluit aan bij het cortisolmechanisme: wanneer stresshormonen dalen, volgt de door stress verhoogde bloeddruk over het algemeen ook. Twee kanttekeningen zijn hierbij van belang. Het effect is bescheiden. Dit is geen behandeling voor hypertensie, en voorgeschreven medicatie mag nooit worden vervangen door een wortelextract. Wie al bloeddrukverlagers gebruikt, moet rekening houden met een mogelijk cumulatief effect; overleg daarom altijd eerst met de behandelend arts. De dosering van 600 mg KSM-66 in onze Ashwagandha Plus valt binnen het bereik dat in deze onderzoeken is onderzocht, en dat is precies de reden waarom we niet hoger hebben gedoseerd.

Verhoogt ashwagandha de bloeddruk?

Nee; de klinische gegevens tonen juist het tegenovergestelde of geen verandering aan. In gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken waarin vitale functies werden gevolgd, liet ashwagandha de bloeddruk bij gezonde volwassenen onveranderd, of verlaagde het deze licht bij groepen met stress en prehypertensie. Geen enkele gecontroleerde studie heeft aangetoond dat het de bloeddruk verhoogt.

De bezorgdheid komt meestal voort uit de reputatie van ashwagandha als ‘energiegevend’ middel, alsof het net zo werkt als cafeïne. Dat is niet het geval. Het heeft geen stimulerende werking, en een uitgebreid farmacologisch overzicht van Withania somnifera beschrijft het profiel juist als het tegenovergestelde: rustgevend en cortisolregulerend (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). Goed om te weten over onze specifieke formule: Ashwagandha Plus bevat ook ginseng, wat een klein aantal mensen als licht stimulerend ervaart. Wie hier gevoelig voor is en de bloeddruk controleert, kan het supplement het beste ‘s ochtends innemen en de metingen op de gebruikelijke manier blijven uitvoeren.

Is ashwagandha zichtbaar op een drugstest?

Nee. Standaard drugstesten screenen op stoffen zoals opioïden, amfetaminen, THC, cocaïne en PCP. De actieve bestanddelen van ashwagandha (withanoliden) staan op geen enkel standaardtestpaneel en vertonen geen kruisreactie met de immunoassays die voor deze testen worden gebruikt.

Ashwagandha is een legaal voedingssupplement in de VS en staat evenmin op de WADA-dopinglijst, wat belangrijk is voor geteste sporters. Het daadwerkelijke risico zit niet in het kruid zelf, maar in de kwaliteit van het supplement: een ondeugdelijk geproduceerd product kan theoretisch verontreinigingen bevatten. Dat is een productieprobleem en geen eigenschap van ashwagandha. Daarom gebruiken wij het merkextract KSM-66, gestandaardiseerd op 5% withanoliden, met productie in de VS; de herkomst van de ingrediënten is daardoor traceerbaar. Wie te maken heeft met strenge controles in de sport of op het werk, kiest het veiligst voor supplementen met onafhankelijke certificering door derden.

Kan ashwagandha verstopping veroorzaken?

Dat is ongebruikelijk. Wanneer ashwagandha spijsverteringsklachten veroorzaakt, rapporteren onderzoeken vaker lichte misselijkheid, dunne ontlasting of maagklachten, meestal bij hogere doseringen of inname op een lege maag. Obstipatie komt zelden voor in de klinische literatuur, en inname tijdens de maaltijd verhelpt de meeste gastro-intestinale klachten.

Veiligheidsgegevens uit onderzoeken beschrijven ashwagandha bij de bestudeerde doseringen over het algemeen als goed verdragen. Eventuele maag-darmklachten zijn doorgaans mild en van voorbijgaande aard (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). Ontstaat er na het starten toch verstopping, ga dan na wat er tegelijkertijd is veranderd: bij het starten van nieuwe supplementen wordt er soms minder water gedronken, meer eiwit gegeten of treden er andere veranderingen op in de dagelijkse routine. Neem het supplement gedurende een week in met een maaltijd en een vol glas water. Raadpleeg een arts bij aanhoudende obstipatie die niet verbetert; blijf er niet mee rondlopen. Meer advies over het juiste innamemoment is te vinden in wanneer ashwagandha innemen.

Kan ashwagandha zorgen voor gewichtsverlies?

Ashwagandha is geen vetverbrander, maar drie placebogecontroleerde onderzoeken koppelen het inmiddels aan een meetbare gewichtsafname. Het sterkste bewijs is afkomstig van een 24 weken durende RCT gepubliceerd in het Journal of Medicine and Life. Het mechanisme verloopt via cortisol en niet via het metabolisme: een lagere cortisolspiegel vermindert door stress veroorzaakte eetbuien en de opslag van visceraal vet, wat over een periode van weken tot maanden leidt tot een geleidelijke gewichtsafname.

Pakhale 2025 — de langstlopende ashwagandhastudie gericht op gewicht

Honderd volwassenen met een BMI van 25–39,9 kregen gedurende 24 weken 600 mg KSM-66 per dag of een placebo, zonder dat er aanpassingen in voeding of beweging nodig waren. De ashwagandhagroep verloor gemiddeld 8,46 kg vergeleken met 2,41 kg in de placebogroep, en de BMI daalde met 3,31 punten vergeleken met 0,93. De spiegels van cortisol, ACTH en CRH daalden allemaal, terwijl serotonine en BDNF juist stegen. De drang naar voedsel (cravings) nam significant af, wat erop wijst dat het gewichtsverlies werd aangedreven door minder stress-eten in plaats van een hoger energieverbruik (Pakhale et al., 2025).

Choudhary 2017 — onafhankelijke bevestiging bij volwassenen met stress

Een afzonderlijke dubbelblinde RCT van 8 weken wees uit dat tweemaal daags 300 mg ashwagandhawortelextract de ervaren stress, het serumcortisol en het lichaamsgewicht (ongeveer 3 procent) verminderde in vergelijking met placebo bij chronisch gestreste volwassenen (Choudhary et al., 2017). Het effect was bescheiden en liep opnieuw synchroon met de cortisolreductie, wat het stressgerelateerde werkingsmechanisme ondersteunt.

Ballesteros-Torres 2025 — waarom de gebruiksduur belangrijk is

Een 40 dagen durende pilotstudie waarin 500 mg ashwagandha per dag werd gegeven aan Mexicaanse volwassenen met overgewicht en obesitas, vond significante verbeteringen in triglyceriden en VLDL-cholesterol, maar geen statistisch significante verandering in lichaamsgewicht, BMI of middelomtrek (Ballesteros-Torres et al., 2025). De waarschijnlijke verklaring: 40 dagen is te kort om cortisolgemedieerde gewichtsveranderingen statistische significantie te laten bereiken, zeker wanneer de dosering lager lag dan de 600 mg die in langere studies werd gebruikt. Wie de lichaamssamenstelling bijhoudt, doet er goed aan minimaal 8 tot 12 weken aan te houden voordat er conclusies worden getrokken.

Conclusie over ashwagandha voor gewichtsverlies

Ashwagandha kan gewichtsbeheersing ondersteunen wanneer overgewicht wordt veroorzaakt door chronische stress: een hoog cortisolgehalte, emotie-eten en een slechte nachtrust. Het zal niet leiden tot noemenswaardig gewichtsverlies bij iemand wiens gewicht losstaat van stressfysiologie. Zie het als het wegnemen van een achterliggende stressfactor in plaats van het direct verbranden van calorieën. Raadpleeg voor het volledige doseringsprotocol onze gids over de dosering van ashwagandha.

Hoe lang duurt het voordat ashwagandha werkt voor gewichtsverlies?

Reken op weken tot maanden. In de onderzoeken die gewichtsverlies aantoonden, was de eerste meetbare verandering na 8 weken zichtbaar. Het grootste verschil — ongeveer 6 kg meer verlies dan bij placebo — trad op na 24 weken. Mensen bij wie het gewicht niet samenhangt met stress, merken mogelijk weinig verandering.

De studie van Choudhary uit 2017 duurde 8 weken en vond een bescheiden afname van het lichaamsgewicht bij chronisch gestreste volwassenen (Choudhary et al., 2017). Pakhale 2025 duurde 24 weken: 100 volwassenen werden gerandomiseerd, van wie er 91 werden meegenomen in de effectiviteitsanalyse. De ashwagandhagroep verloor 8,46 kg tegenover 2,41 kg in de placebogroep (Pakhale et al., 2025). Omdat de placebogroep ook afviel, is het verschil tussen de groepen het doorslaggevende cijfer: ongeveer 6 kg over een periode van zes maanden.

De pilotstudie van 40 dagen van Ballesteros-Torres, waaraan volwassenen met overgewicht of obesitas deelnamen zonder selectie op stress, vond geen significante verandering in gewicht, BMI of middelomtrek (Ballesteros-Torres et al., 2025). Alles bijeengenomen suggereren de onderzoeken om ashwagandha minstens 8 weken consistent dagelijks te gebruiken wanneer stressgerelateerd eten meespeelt, en minder effect te verwachten wanneer dat niet het geval is. Zie voor overige termijnen hoe lang het duurt voordat ashwagandha werkt.

Is ashwagandha of berberine beter voor gewichtsverlies?

Ze zijn geschikt voor verschillende oorzaken. In onderzoeken naar gewichtsverlies met ashwagandha daalden stress, cortisol en de drang naar eten; het past daarom bij stressgerelateerd eten. Berberine beïnvloedt de bloedsuikerspiegel via het AMPK-pad en sluit daardoor beter aan bij gewichtstoename door insulineresistentie. Sommige mensen combineren beide supplementen.

Wanneer stress niet de drijvende kracht achter het eetpatroon is, heeft ashwagandha weinig effect en is een van de andere opties een geschiktere keuze. Lees voor het metabole aspect onze gids over berberine en gewichtsverlies; raadpleeg voor gecombineerd gebruik de gids over berberine en ashwagandha.

Kan ashwagandha gewichtstoename veroorzaken?

Ashwagandha zelf bevat bij standaarddoseringen van 300 tot 600 mg per dag te weinig calorieën om vettoename te veroorzaken. Bij mensen die aan krachttraining doen, laten onderzoeken een toename van de vetvrije massa zien van 1 tot 2 kg over een periode van 8 weken (Wankhede et al., 2015), wat op de weegschaal kan overkomen als gewichtstoename. Wanneer het cortisol daalt en de eetlust herstelt bij iemand die voorheen gestrest was, kan de calorie-inname net genoeg stijgen voor een licht overschot. De richting van de gewichtsverandering hangt af van het initiële stressniveau en de mate van fysieke training.

Veelgestelde vragen

Onze zuiverheidstesten per batch

Geproduceerd in een UL Solutions GMP-gecertificeerde faciliteit (Retail Certification Program Requirements, certificering geldig tot en met 12 november 2028). Elke batch Ashwagandha Plus wordt door een onafhankelijk, cGMP-conform laboratorium getest op zware metalen en microbiële verontreiniging. Batch 5100117 (COA afgegeven op 16-01-2026) voldeed aan alle veiligheidsnormen.

De analyses zijn uitgevoerd met gevalideerde analysemethoden volgens de cGMP-richtlijnen. De onderstaande gegevens betreffen batchspecifieke resultaten — geen algemene ingrediëntclaims — gecontroleerd conform de huidige Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Testen uitgevoerd door een cGMP-conform extern laboratorium. Dosering: 2 capsules. Productiedatum: 15-10-2025. Volledige batchresultaten: yourhealthier.com/pages/lab-results. Originele analysecertificaten zijn op aanvraag beschikbaar.

Gezaghebbende bronnen

Raadpleeg voor onafhankelijke, door overheidsinstanties beoordeelde informatie over dit ingrediënt deze primaire bronnen:

• NCCIH — Ashwagandha

Methodologie voor testen en transparantie

Elk YourHealthier-product dat hier wordt genoemd, wordt geproduceerd in een bij de FDA geregistreerde faciliteit en ondergaat onafhankelijke laboratoriumtesten bij geaccrediteerde laboratoria (ISO/IEC 17025, A2LA of Eurofins, afhankelijk van het product). Elke batch wordt gecontroleerd op zware metalen (lood, cadmium, kwik, arseen) en microbiële verontreinigingen (totaal kiemgetal, gisten, schimmels, E. coli, Salmonella) met behulp van gevalideerde USP-, AOAC- en ICP-MS-methoden. Batchspecifieke analysecertificaten worden gepubliceerd op yourhealthier.com/pages/lab-results en bij elke nieuwe productieronde bijgewerkt. Alle testen voldoen aan de actuele Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Literatuurverwijzingen

1. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. (2025). “Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of Medicine and Life, 18(12), 1140–1154. PMID: 41635453. PMC
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PMID: 26609282. PubMed
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PMID: 23439798. PubMed
4. Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PMC
5. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(6), e260. PMID: 41140145. PubMed
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. (2021). “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLoS ONE, 16(9), e0257843. PMID: 34559859. PubMed
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2015). “Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.” AYU, 36(1), 63–68. PMID: 26730141. (Note: This is a distinct study from Dnyanraj Choudhary, 2017 weight management trial.) PubMed
8. Albalawi AA. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis.” Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. PMID: 40746175. PubMed
9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus, 11(9), e5797. PMID: 31728244. PubMed
10. Huberman A. (2021). “Using Cortisol and Adrenaline to Boost Our Energy and Immune System Function.” Huberman Lab Podcast, Episode 18. Huberman Lab

Verantwoording: YourHealthier verkoopt ashwagandha-supplementen. Alle claims zijn gebaseerd op gepubliceerd, peer-reviewed onderzoek en directe citaten van genoemde deskundigen. Verwijzingen naar specifieke merknamen (KSM-66, Sensoril, Nutricost, Pure Encapsulations, NOW Foods, Nature Made) zijn feitelijke vermeldingen van openbaar beschikbare productetiketten en extracten uit klinische onderzoeken en vormen geen aanbeveling door deze merken. Zie ons Redactioneel beleid.

Heeft ashwagandha invloed op de anticonceptiepil?

Er zijn geen gepubliceerde onderzoeken waarin ashwagandha direct is getest in combinatie met hormonale anticonceptie. Het beïnvloedt echter wel het endocriene systeem: het reguleert cortisol en de schildklier en heeft een lichte invloed op geslachtshormonen. In theorie kan elk kruid dat het hormoonmetabolisme beïnvloedt een wisselwerking hebben met hormonale anticonceptiemiddelen.

Er is geen verminderde werkzaamheid gedocumenteerd, maar het ontbreken van bewijs is geen bewijs van veiligheid. Informeer uw gynaecoloog of behandelend arts, zodat eventuele veranderingen in de menstruatiecyclus gemonitord kunnen worden.

Kan ashwagandha hartkloppingen veroorzaken?

Hartkloppingen zijn een zeldzame maar gedocumenteerde bijwerking. Deze zijn waarschijnlijk het gevolg van de schildklierstimulerende eigenschappen van ashwagandha, die de T3- en T4-waarden kunnen verhogen (PMID: 28829155), waardoor de hartslag toeneemt. Het risico is hoger bij bestaande hyperthyreoïdie of de ziekte van Hashimoto. Wie na het starten met ashwagandha last krijgt van hartkloppingen, dient het gebruik te staken en de schildklierfunctie te laten controleren door een arts.

Verlaagt ashwagandha de hartslag?

Ashwagandha kan de rusthartslag licht verlagen via een kalmerend effect op het autonome zenuwstelsel. Door cortisol te verlagen en GABA-routes te activeren, verschuift het de balans van het sympathische naar het parasympathische zenuwstelsel. Een studie uit 2012 (PMID: 23439798) liet verbeteringen zien in stressgerelateerde cardiovasculaire markers. Het effect is mild, niet vergelijkbaar met bètablokkers, en het duidelijkst merkbaar bij mensen met een door stress verhoogde hartslag.

Heeft ashwagandha een wisselwerking met medicijnen?

Ja. Ashwagandha kan interageren met verschillende medicatiegroepen: schildkliermedicatie (het stimuleert de aanmaak van T3/T4, wat de dosering van levothyroxine kan ontregelen), immunosuppressiva (ashwagandha kan het immuunsysteem stimuleren), kalmeringsmiddelen en benzodiazepinen (versterkte slaperigheid door GABA-modulatie) en bloedsuikerverlagers (ashwagandha kan glucose verlagen, wat het risico op hypoglykemie vergroot). Raadpleeg bij gebruik van voorgeschreven geneesmiddelen altijd eerst de voorschrijvend arts voordat u start met ashwagandha.

Ashwagandha en gewicht: onderzoeksgegevens

Indicator	Waarde
Placebogecontroleerde RCT's	n = 209
Studies die toename van vet lieten zien	0 van de 3
Trend lichaamsvet	afgenomen
Trend vetvrije massa	toegenomen
Pakhale 2025 (24 wkn)	gewichtsverlies
Fuentes:YourHealthier · Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015

Grafiek: Ashwagandha en gewicht: onderzoeksgegevens. Gegevens: Placebogecontroleerde RCT's: n = 209; Studies die toename van vet lieten zien: 0 van de 3; Trend lichaamsvet: afgenomen; Trend vetvrije massa: toegenomen; Pakhale 2025 (24 wkn): gewichtsverlies. Bron: Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015.