Shilajit en seksuele gezondheid: testosteron, vruchtbaarheid & erectiestoornissen (2026)

Helpt shilajit bij de seksuele gezondheid van mannen?

Het bewijs is indirect. Geen enkel klinisch onderzoek heeft shilajit onderzocht met erectiestoornissen of seksuele prestaties als primaire uitkomstmaat. Er zijn twee onderzoeken die testosteron en spermakwaliteit hebben gemeten; beide zijn relevant voor de mannelijke seksuele gezondheid, maar geen van beide mat direct het seksueel functioneren, libido of erectievermogen.

Het testosterononderzoek. Pandit et al. (2016) includeerden 96 gezonde mannen van 45 tot 55 jaar in een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie. Bij een dosering van 500 mg per dag gedurende 90 dagen steeg het totale testosteron met ongeveer 20% en het vrije testosteron met circa 19% vergeleken met placebo. DHEAS (een precursor van testosteron) nam eveneens toe. De gonadotropinespiegels (LH en FSH) bleven stabiel, wat erop wijst dat het effect zich stroomopwaarts van de hypofyse voordeed (Andrologia, PubMed).

Testosteron is een van de drijvende krachten achter het mannelijk seksueel functioneren, waardoor een toename van 20% bij mannen met suboptimale spiegels zou kunnen resulteren in een verbeterd libido, een betere stemming en meer energie. Deze uitkomsten werden in het onderzoek echter niet gemeten, en een toename van 20% binnen de normale referentiewaarden is bescheiden. Het maakt van shilajit geen hormoontherapie en het is niet vergelijkbaar met testosteronsubstitutietherapie.

Het vruchtbaarheidsonderzoek. Biswas et al. (2010) behandelden 28 mannen met oligospermie met 200 mg per dag gedurende 90 dagen. Het totale aantal zaadcellen nam met 61,4% toe, de motiliteit verbeterde met 37,6% en het serumtestosteron steeg met 23,5% (Andrologia, PubMed). Voor mannen met subfertiliteit is dit direct relevant. Voor de algemene seksuele gezondheid bevestigt dit dat shilajit interageert met de hormonale voortplantingsas, maar de steekproef was klein (28 mannen) en de opzet kende geen controlearm met placebo.

Voor een compleet overzicht van het bewijs bij mannen, inclusief data over fysieke inspanning en spierkracht, zie de voordelen van shilajit voor mannen.

Vruchtbaarheid: wat de spermagegevens in de praktijk betekenen

Het vruchtbaarheidsonderzoek van Biswas uit 2010 is van belang omdat het de enige shilajit-studie is die direct voortplantingsuitkomsten heeft gemeten in plaats van uitsluitend hormonale markers.

Een toename van 61% in het totale aantal zaadcellen klinkt indrukwekkend, maar context is essentieel. De 28 mannen in het onderzoek hadden oligospermie, wat duidt op een klinisch verlaagd aantal zaadcellen (minder dan 20 miljoen per milliliter). De verbetering bracht hun waarden dichter bij het normale bereik, wat waardevol is voor mannen met een actieve kinderwens. Voor mannen met reeds normale zaadwaarden zegt dit onderzoek niets over verdere verbetering, aangezien zij niet werden onderzocht.

De motiliteitsgegevens zijn eveneens relevant: een toename van 37% in beweeglijke zaadcellen betekent dat meer zaadcellen in staat zijn een eicel te bereiken en te bevruchten. Samen met de stijging van het aantal zijn dit de parameters waar een fertiliteitsarts of voortplantingsendocrinoloog naar kijkt bij het beoordelen of een supplement zinvol kan zijn binnen een breder vruchtbaarheidstraject.

De beperkingen blijven reëel. Achtentwintig mannen is een zeer kleine steekproef. De studie vergeleek een behandelde groep met een onbehandelde groep in plaats van een echte placebocontrole toe te passen. Geen enkele onafhankelijke onderzoeksgroep heeft deze resultaten gerepliceerd. Voor paren met een verminderde vruchtbaarheid bieden deze gegevens een aanknopingspunt voor overleg met een arts, geen garanties. Een specialist kan deze resultaten interpreteren in samenhang met het semenonderzoek, factoren bij de partner en andere interventies met een steviger wetenschappelijk fundament.

Voor een doseringsprotocol dat aansluit bij deze studie (200 mg per dag gedurende 90 dagen), zie hoeveel shilajit u moet innemen. Voor een overzicht van de wetenschappelijke stand van zaken rondom alle claims, zie het wetenschappelijk bewijs voor shilajit.

Helpt shilajit bij de seksuele gezondheid van vrouwen?

Eén goed opgezet klinisch onderzoek heeft het vrouwelijk seksueel functioneren direct gemeten en vond een significant positief effect.

Mosavi et al. (2023) voerden een drievoudig blinde, placebogecontroleerde RCT uit bij 48 vrouwen in de vruchtbare leeftijd. De interventiegroep ontving tweemaal daags 200 mg shilajit gedurende 60 dagen. Gemeten met de gevalideerde Female Sexual Function Index (FSFI) scoorde de shilajitgroep op dag 90 gemiddeld 28,93 tegenover 22,09 in de placebogroep (p<0,001). Verbeteringen werden waargenomen op het gebied van verlangen, opwinding, lubricatie en tevredenheid. De domeinen orgasme en pijn vertoonden geen verandering. Er werden geen bijwerkingen gemeld (Traditional Medicine Research, DOI).

Dit is de meest direct relevante studie voor de vraag of shilajit het seksueel functioneren ondersteunt, omdat seksuele functie hier de primaire uitkomstmaat was — in tegenstelling tot de onderzoeken bij mannen, waarin testosteron en spermakwaliteit centraal stonden. De beperkingen zijn de kleine omvang (43 voltooiden het onderzoek), het feit dat het één studie van één onderzoeksgroep betreft, en publicatie in een tijdschrift dat niet in PubMed is geïndexeerd. De FSFI is echter een gevalideerd meetinstrument en de effectgrootte is klinisch betekenisvol. Zie voor een volledig overzicht van het bewijs bij vrouwen de voordelen van shilajit voor vrouwen.

Werkt shilajit net zoals Viagra?

Nee. Beide stoffen werken via volstrekt verschillende mechanismen, hebben een ander tijdsverloop en steunen op heel andere niveaus van wetenschappelijk bewijs.

Sildenafil (Viagra) is een PDE5-remmer: het remt het enzym dat cyclisch GMP afbreekt in het gladde spierweefsel van de bloedvaten in de penis, waardoor de bloedtoevoer bij seksuele stimulatie toeneemt. Het werkt binnen 30 tot 60 minuten na een eenmalige inname. De werking is vastgesteld in tientallen grote, methodologisch sterke klinische onderzoeken met duizenden patiënten. Het is een geregistreerd geneesmiddel voor de behandeling van erectiestoornissen.

Shilajit is een mineraalrijk natuurlijk supplement. Het veronderstelde werkingsmechanisme voor de seksuele gezondheid is indirect: fulvinezuur kan de biologische beschikbaarheid van stikstofmonoxide ondersteunen (wat stroomopwaarts ligt van het traject waarop Viagra aangrijpt), en de mogelijke invloed op testosteron kan over een periode van weken het libido ondersteunen. Er is 8 tot 12 weken van dagelijks gebruik nodig voordat een effect kan optreden. Het is slechts onderzocht in een handvol kleine studies die de erectiele functie niet direct hebben geëvalueerd. Het is een voedingssupplement, geen geregistreerd geneesmiddel, en de aanduiding “natuurlijke Viagra” is zowel feitelijk onjuist als misleidend.

Raadpleeg bij aanhoudende erectieproblemen een arts of uroloog. De oorzaken zijn vaak van vasculaire aard, het gevolg van bijwerkingen van medicatie of van psychologische factoren; dergelijke oorzaken kunnen niet met een supplement worden verholpen. Shilajit is bedoeld als ondersteuning van de algemene vitaliteit op de lange termijn, niet als middel voor acute seksuele prestaties.

Vergroot shilajit de afmetingen van de penis?

Nee. Er is vanuit geen enkele bron, klinisch of anderszins, enig wetenschappelijk bewijs dat shilajit de penis vergroot. Deze claim is pure marketingfictie zonder fysiologische of wetenschappelijke basis.

De penisgrootte wordt bepaald door genetische aanleg en ontwikkelingsfactoren tijdens de puberteit. Van geen enkel supplement, inclusief shilajit, is aangetoond dat het de anatomie van de penis bij volwassenen kan veranderen. Producten die met dergelijke claims worden aangeprezen, spelen in op onzekerheden. Schaf geen supplementen aan op basis van beloftes over formaatvergroting.

Hoe ondersteunt shilajit theoretisch de seksuele functie?

Het veronderstelde mechanisme steunt op drie pijlers: ondersteuning van het testosteronniveau, antioxidatieve bescherming van stikstofmonoxide en mitochondriale energieproductie. Deze drie routes zijn biologisch aannemelijk op basis van het beschikbare basisonderzoek, maar geen van alle is in klinische studies direct bewezen als verbeteraar van seksuele prestaties.

Testosteron. Het onderzoek van Pandit 2016 toonde aan dat shilajit het testosterongehalte bescheiden kan verhogen bij mannen van middelbare leeftijd met suboptimale spiegels. Testosteron beïnvloedt het libido, de opwinding, de stemming en het energieniveau — factoren die alle bijdragen aan de seksuele gezondheid. Een lichte stijging via suppletie is echter niet gelijk te stellen aan de medische behandeling van hypogonadisme, en de effectgrootte blijft bescheiden.

Stikstofmonoxide. Fulvinezuur is een krachtige antioxidant die de oxidatieve afbraak van stikstofmonoxide (NO) kan verminderen. Stikstofmonoxide is het signaalmolecuul dat bloedvaten aanzet tot ontspanning. Een betere biologische beschikbaarheid van NO bevordert een gezonde doorbloeding, wat van belang is voor zowel de erectiele functie bij mannen als seksuele opwinding bij vrouwen. Dit mechanisme is beschreven in de bredere literatuur over fulvinezuur (Carrasco-Gallardo et al., 2012, PubMed), maar geen enkel onderzoek heeft NO-spiegels specifiek gemeten in relatie tot shilajit en seksueel functioneren. Lees meer over de eigenschappen en werking van fulvinezuur in ons artikel over wat shilajit is.

Mitochondriale energie. Dibenzo-alfa-pyronen in shilajit kunnen de cellulaire ATP-productie ondersteunen door co-enzym Q10 te stabiliseren. Voortplantingscellen, en zaadcellen in het bijzonder, zijn sterk afhankelijk van energie (Stohs et al., 2014, PubMed). Dit sluit aan bij de verbeterde zaadcelmotiliteit die werd waargenomen in het onderzoek van Biswas. Of dit zich vertaalt naar een merkbare toename van seksuele energie of uithoudingsvermogen, is niet wetenschappelijk onderzocht.

Wat u kunt verwachten: een realistisch tijdsverloop

Shilajit is geen middel voor directe prestatieverbetering. Het is een supplement voor langdurig gebruik waarvan eventuele effecten op seksuele gezondheidsparameters pas na weken tot maanden van dagelijkse inname zichtbaar worden.

Week 1 tot 4. Er worden geen meetbare veranderingen verwacht. In het vruchtbaarheidsonderzoek van Biswas begonnen de eerste hormonale verschuivingen rond deze periode, maar deze waren klinisch nog niet significant. Wanneer u zich in deze fase anders voelt, is dit hoogstwaarschijnlijk toe te schrijven aan een placebo-effect of aan andere leefstijlfactoren.

Week 4 tot 8. In het testosterononderzoek van Pandit werden meetbare hormonale veranderingen vastgesteld bij de tussenmeting halverwege de studie. Indien shilajit effect heeft, kunnen subtiele veranderingen in energie, libido of stemming zich gedurende deze periode beginnen af te tekenen. Deze effecten zijn geleidelijk en niet vergelijkbaar met een farmacologische respons.

Week 8 tot 12. Alle drie de belangrijkste klinische onderzoeken (Pandit naar testosteron, Biswas naar vruchtbaarheid, Mosavi naar vrouwelijk seksueel functioneren) voerden hun eindevaluatie uit rond deze termijn. Dit is de minimale gebruiksduur om een reëel beeld te krijgen van een eventueel effect bij uzelf.

Na 12 weken. Het botdichtheidsonderzoek van Pingali duurde 48 weken, wat suggereert dat bepaalde effecten zich over langere perioden kunnen blijven ontwikkelen. Voor seksuele gezondheidsparameters is een dagelijkse inname van 200 tot 500 mg het protocol dat overeenkomt met de onderzoeksgegevens. Voor een volledig overzicht van het tijdsverloop bij alle onderzochte uitkomsten, zie hoe lang het duurt voordat shilajit werkt.

Welke andere factoren de seksuele gezondheid bepalen (en wat supplementen niet kunnen oplossen)

Seksuele gezondheid is multifactorieel. Voedingssupplementen vormen slechts een klein onderdeel van het geheel en zijn zelden de belangrijkste factor.

Slaap. De aanmaak van testosteron is sterk verweven met de slaapkwaliteit. Mannen die structureel minder dan 6 uur per nacht slapen, vertonen lagere testosteronspiegels en een verminderde seksuele functie. Geen enkel supplement kan chronisch slaaptekort compenseren.

Lichaamsbeweging. Krachttraining is een van de meest betrouwbare natuurlijke manieren om de testosteronproductie te stimuleren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert bovendien de cardiovasculaire functie, de doorbloeding en de gemoedstoestand, factoren die direct van invloed zijn op de seksuele gezondheid.

Stress en mentale gezondheid. Cortisol (het stresshormoon) onderdrukt de productie van testosteron. Chronische stress, angst en depressieve klachten behoren tot de meest voorkomende oorzaken van een verlaagd libido en erectieproblemen. Deze klachten vereisen psychologische of medische begeleiding, geen supplementen.

Vasculaire gezondheid. Een goede erectiele functie is afhankelijk van een intacte bloedsomloop. Roken, een verhoogd cholesterolgehalte, onbehandelde hypertensie en diabetes mellitus beschadigen de bloedvaten en belemmeren het erectievermogen. Het aanpakken van deze onderliggende aandoeningen heeft aanzienlijk meer impact dan welk supplement dan ook.

Medicatie. SSRI’s (antidepressiva), bètablokkers, antihistaminica en diverse andere veelgebruikte geneesmiddelen kunnen het libido verlagen of de seksuele functie beïnvloeden. Vermoedt u dat medicatie een rol speelt, bespreek mogelijke alternatieven dan met uw behandelend arts in plaats van zelf een supplement toe te voegen.

Shilajit past binnen dit bredere perspectief als een bescheiden factor waarvoor het bewijs zich nog in een vroeg stadium bevindt. Het kan de hormonale en reproductieve gezondheid marginaal ondersteunen, maar het vormt geen oplossing voor slaaptekort, een inactieve leefstijl, chronische stress of onbehandelde medische aandoeningen. Zie voor een overzicht van wat shilajit wel en niet kan werkt shilajit echt.

Wat het wetenschappelijk bewijs niet ondersteunt

Verschillende veelgehoorde beweringen over shilajit en seksualiteit gaan veel verder dan wat de wetenschap aantoont. Eerlijkheid over deze beperkingen is noodzakelijk voor een realistisch verwachtingspatroon.

“Shilajit geneest erectiestoornissen.” Geen enkel klinisch onderzoek heeft shilajit onderzocht als behandeling voor erectiestoornissen. Erectiele disfunctie is een medische aandoening met complexe oorzaken. Shilajit is een supplement, geen geneesmiddel. Raadpleeg bij aanhoudende erectieproblemen een arts.

“Shilajit vergroot de penis.” Hiervoor bestaat geen enkel wetenschappelijk bewijs. Dit is een fabel.

“Shilajit werkt binnen enkele uren.” Elk onderzoek met positieve uitkomsten hanteerde een behandelduur van ten minste 60 tot 90 dagen van dagelijkse inname. Er is geen sprake van een acuut effect. Merkt u op de eerste dag al verandering, dan berust dit op een placebo-effect en niet op farmacologische werking. Zie hoe lang het duurt voordat shilajit werkt.

“Shilajit vervangt hormoontherapie.” Een stijging van het testosterongehalte met 20% binnen de normale referentiewaarden staat niet gelijk aan hormoonsubstitutietherapie. Mannen met een klinisch vastgesteld testosterontekort (hypogonadisme) hebben een medische behandeling nodig, geen supplementen. Een systematische review uit 2024 door een team van urologen naar zogenaamde “testosteronboosters” concludeerde dat voor de meeste commerciële producten het wetenschappelijke bewijs voor de geclaimde effecten ontbreekt — een belangrijke waarschuwing om elk testosteronsupplement, inclusief shilajit, met realistische verwachtingen te benaderen (Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed).

Veiligheidsoverwegingen bij gebruik voor de seksuele gezondheid

Het veiligheidsprofiel van shilajit bij een dosering van 200 tot 500 mg per dag laat zien dat het in gepubliceerde onderzoeken goed wordt verdragen; de zuiverheid van het product is hierbij echter doorslaggevend.

Een analyse uit 2025 trof thallium aan in vijf van de zes onderzochte commerciële shilajit-producten (Kamgar et al., 2025, PubMed). Zware metalen kunnen de reproductieve gezondheid juist ernstig schaden: lood en cadmium zijn bekende hormoonverstorende stoffen die de spermakwaliteit en de testosteronspiegels negatief beïnvloeden. Het gebruik van een verontreinigd shilajit-product voor reproductieve doeleinden werkt averechts. Kies daarom uitsluitend voor producten waarvan per batch onafhankelijke laboratoriumtesten op zware metalen beschikbaar zijn. Zie voor geteste opties de beste shilajit-supplementen.

Het gebruik van shilajit wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en bij het geven van borstvoeding. Daarnaast kan het interageren met bloeddrukverlagers en schildkliermedicatie. Raadpleeg voor het volledige veiligheidsprofiel ons artikel over bijwerkingen van shilajit. Voor richtlijnen over de inname, zie shilajit-dosering.

Waarom wij shilajit aanbieden: een eerlijk verhaal

Ons Shilajit Adaptogen Complex is een capsule ter ondersteuning van de algemene vitaliteit, geen preparaat voor acute seksuele prestaties. We bieden het aan omdat de gegevens over ondersteuning van het testosterongehalte en de aanvulling van mineralen reëel zijn, zij het bescheiden. We positioneren het product niet voor erectiestoornissen, formaatvergroting of directe seksuele stimulatie, omdat het wetenschappelijk bewijs dergelijke claims eenvoudigweg niet ondersteunt. Elke batch wordt door een onafhankelijk laboratorium gecontroleerd op zware metalen, aangezien een verontreinigd supplement de gezondheid juist zou schaden. Voor advies over innametijdstippen en doseringen die aansluiten bij de protocollen uit klinisch onderzoek, zie het beste moment om shilajit in te nemen.

Gebaseerd op feiten. Geen valse beloftes. Bekijk het Shilajit Adaptogen Complex →

Methodologie voor kwaliteitscontrole & transparantie

Elk YourHealthier-product wordt geproduceerd in een FDA-geregistreerde, UL Solutions GMP-gecertificeerde faciliteit en ondergaat onafhankelijke analyses door derden op zware metalen en microbiologische zuiverheid via gevalideerde USP-, AOAC- en ICP-MS-methoden. Analysecertificaten per batch worden gepubliceerd op yourhealthier.com/pages/lab-results. Alle kwaliteitscontroles voldoen aan 21 CFR Part 111.

Referenties

Veelgestelde vragen

Raadpleeg altijd uw behandelend arts voordat u begint met shilajit, met name als u medicatie gebruikt, onder medische behandeling staat, zwanger bent of borstvoeding geeft. YourHealthier produceert en verkoopt shilajit-producten zoals hier besproken.