NMN poeder vs capsules vs sublinguaal: welke toedieningsvorm werkt echt? (2026)

Onze Renue by Science NMN Review 2026 vergelijkt liposomale, sublinguale en poedervormen van één merk met de klinische onderzoeken bij mensen. We bespreken een populaire liposomale capsule in onze GenuinePurity Liposomaal NMN Review 2026.

Waarom deze vraag er meer toe doet dan bij de meeste supplementen

De toedieningsvorm van NMN is niet hetzelfde als de keuze tussen visoliecapsules en vloeistof. NMN is een in water oplosbare, geladen molecule met specifieke opname-eigenschappen, en de toedieningsvorm kan bepalen of het intact in uw bloedbaan terechtkomt of al daarvoor wordt afgebroken.

NAD+, de molecule die NMN moet aanvullen, neemt aanzienlijk af met de leeftijd en is inmiddels een centraal doelwit in het onderzoek naar een lang leven (Pandolfi et al., 2026). NMN-supplementen zijn verkrijgbaar in vier vormen: standaardcapsules, los poeder, sublinguale tabletten of poeder (onder de tong gehouden) en liposomale capsules. Elke vorm claimt op een andere manier hoeveel NMN daadwerkelijk in uw lichaam wordt opgenomen. Het probleem is dat de meeste van deze beweringen veel verder gaan dan wat in gepubliceerd onderzoek bij mensen is getest.

Dit artikel doet iets wat de meeste NMN-vergelijkingen nalaten: het maakt een strikt onderscheid tussen toedieningsvormen die wetenschappelijk onderbouwd zijn door menselijke onderzoeken en vormen die enkel rusten op marketingclaims, theoretische werkingsmechanismen of dierproeven. Wie maandelijks € 50 tot € 150 aan NMN uitgeeft, wil terecht weten welke vorm daadwerkelijk bewezen effectief is.

Standaard NMN-capsules: de conventionele keuze met het meeste bewijs

Standaardcapsules (doorgeslikt en normaal verteerd) zijn de toedieningsvorm die is gebruikt in elk gepubliceerd klinisch NMN-onderzoek dat een verhoging van de NAD+-bloedspiegels, een verbetering van de fysieke prestaties of metabole voordelen heeft aangetoond. Ze vormen de wetenschappelijk onderbouwde standaard.

De belangrijkste gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT’s) naar NMN maakten gebruik van standaard orale toediening:

• Yi et al. (2023): capsules van 300, 600 of 900 mg per dag gedurende 60 dagen verhoogden de NAD+-bloedspiegels dosisafhankelijk met 176–470% bij 80 gezonde volwassenen van 40–65 jaar (PubMed)
• Yoshino et al. (2021): dagelijks 250 mg in capsules gedurende 10 weken verbeterde de insulinegevoeligheid van de spieren bij prediabetische vrouwen, gepubliceerd in Science (PubMed)
• Morifuji et al. (2024): dagelijks 250 mg in capsules gedurende 12 maanden behield de loopsnelheid en verbeterde de slaap bij oudere volwassenen (PubMed)
• Irie et al. (2020): eenmalige orale doses tot 500 mg waren veilig en verhoogden de concentratie van NMN-metabolieten in het bloed (PubMed)
• Igarashi et al. (2022): dagelijks 250 mg oraal NMN gedurende 12 weken leidde tot een significante stijging van het bloed-NAD+ bij gezonde oudere mannen (PubMed)
• Pencina et al. (2023): een orale NMN-formulering verhoogde de NAD+-bloedspiegels bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd met overgewicht en obesitas (PubMed)
• Liao et al. (2021): oraal NMN verbeterde het aerobe uithoudingsvermogen bij amateurlopers in een gecontroleerd onderzoek (PubMed)

Dat zijn minstens zeven onafhankelijke onderzoeken naar oraal NMN die meetbare biologische effecten aantonen. Daartegenover staat dat het aantal gepubliceerde, direct vergelijkende onderzoeken bij mensen waaruit blijkt dat sublinguaal of liposomaal NMN beter presteert dan de orale vorm, exact nul is. De bewijslast helt dus overduidelijk naar één kant.

De absorptievraag waar velen zich zorgen over maken, is of oraal NMN het spijsverteringskanaal overleeft. In het eerste farmacokinetische onderzoek bij mensen verschenen NMN-metabolieten na inname snel in de bloedbaan, en NMN wordt in weefsels zoals de lever, spieren en hersenen omgezet in NAD+ (Irie et al., 2020). Onderzoekers hebben tevens een specifieke NMN-transporter ontdekt in de dunne darm, Slc12a8, die een directe opname van intact NMN mogelijk maakt — een mechanisme dat specifiek de orale opname ondersteunt (Grozio et al., 2019). Deze omzetting verloopt niet met een efficiëntie van 100%, maar werkt ruim voldoende om de in klinische onderzoeken gedocumenteerde NAD+-stijgingen te realiseren.

Standaardcapsules zijn daarnaast de meest praktische optie: ze zijn stabiel, handig mee te nemen, nauwkeurig te doseren en breed verkrijgbaar bij betrouwbare merken met onafhankelijke laboratoriumtests. Zie voor onze aanbeveling YourHealthier NMN 500mg.

NMN-poeder: hetzelfde bewijs, meer flexibiliteit, lagere kosten

Los NMN-poeder, opgelost in water of direct ingenomen, is farmacologisch identiek aan capsules. De NMN-molecule is precies dezelfde. Poeder biedt flexibiliteit bij het doseren en kost doorgaans 20-40% minder per gram, maar vereist een weegschaal en zorgvuldige bewaring.

Er is geen noemenswaardig verschil in absorptie tussen het doorslikken van NMN in een capsule en het innemen van poeder opgelost in water. Het omhulsel van gelatine of cellulose lost in de maag immers binnen enkele minuten op. Bij een capsule betaalt u puur voor gemak en nauwkeurigheid, niet voor een betere opname.

Poeder is de ideale vorm als u de dosering nauwkeurig wilt aanpassen (bijvoorbeeld bij het opbouwen van 250 mg naar 600 mg), als u NMN wilt mengen met andere supplementen of yoghurt (zoals in het Sinclair-protocol), of wanneer de kosten per gram de doorslag geven.

Het nadeel is van praktische aard: NMN-poeder is hygroscopisch (het trekt vocht aan uit de lucht), waardoor de werkzaamheid na verloop van tijd kan afnemen. Bewaar het daarom goed afgesloten, koel en droog. Een droogmiddelzakje in de verpakking helpt hierbij. Gebruik het na openen binnen 2 tot 3 maanden. Vooraf afgemeten capsules hebben dit bewaarprobleem niet.

Sublinguaal NMN: de claim van “betere opname” zonder klinische data

Geen enkel gepubliceerd, peer-reviewed onderzoek bij mensen heeft de opname van sublinguaal NMN rechtstreeks vergeleken met die van oraal NMN bij een gelijke dosering binnen dezelfde onderzoeksgroep. De online circulerende cijfers van een “2 tot 3 keer hogere biologische beschikbaarheid” en “80% versus 20%” zijn marketingaannames, geen klinische feiten.

Dit is het punt waar de meeste artikelen over NMN de mist in gaan. Dat is kwalijk, want sublinguale NMN-producten zijn doorgaans 2 tot 5 keer duurder dan gelijkwaardige orale doseringen.

De marketingredenering luidt als volgt: sublinguale absorptie omzeilt het maagzuur en het first-pass-effect van de lever, waardoor er meer NMN intact in de bloedbaan zou belanden. Dit farmacologische mechanisme is bewezen voor tal van geneesmiddelen (zoals nitroglycerine en bepaalde hormonen). De vraag is echter of dit ook opgaat voor NMN.

Het probleem bij deze toepassing ligt in de moleculaire structuur. NMN is een relatief grote (334 Da), geladen en wateroplosbare molecule. Het mondslijmvlies onder de tong neemt bij voorkeur kleine, lipofiele (vetoplosbare), ongeladen moleculen op. NMN past simpelweg niet in het profiel van een molecule die efficiënt door het sublinguale weefsel diffundeert. Belangrijker nog: de darm beschikt over een gespecialiseerde NMN-transporter (Slc12a8) die evolutionair is ontwikkeld om NMN specifiek op te nemen (Grozio et al., 2019); het mondslijmvlies heeft een dergelijk mechanisme niet. De toedieningsweg die marketinguitingen als “inferieur” bestempelen, is juist de route waar het menselijk lichaam fysiologisch op is ingericht. Bronnen uit de industrie en verkennend onderzoek suggereren soms een snellere initiële detectie in het bloedplasma bij sublinguaal NMN, maar een snellere piek is niet hetzelfde als een hogere totale opname. Bovendien heeft geen enkel peer-reviewed, in PubMed opgenomen vergelijkend onderzoek bij mensen dit gemeten. De claim blijft vooralsnog onbewezen.

Hieronder ziet u wat wetenschappelijk bevestigd is en wat niet:

Claim	Bewijsniveau	Bron
Oraal NMN verhoogt bloed-NAD+	Bevestigd (meerdere RCT’s)	Yi 2023, Yoshino 2021, Irie 2020
Sublinguaal NMN bereikt sneller het plasma	Voorlopig (kleine pilotstudie)	Pilotstudie 2024, n=12
Sublinguaal NMN heeft 80% biologische beschikbaarheid	Niet bevestigd (geen vergelijkende RCT)	Marketingextrapolatie
Sublinguaal NMN leidt tot hogere NAD+-spiegels dan oraal	Niet bevestigd (nooit onderzocht)	Geen gepubliceerde vergelijking
Sublinguaal NMN is “2-3x effectiever”	Niet bevestigd (marketingclaim)	Geen peer-reviewed data

Voor alle duidelijkheid: er is niet bewezen dat sublinguaal NMN minder goed werkt dan capsules. Het kan effectief zijn. Het knelpunt is dat het tegen een forse meerprijs wordt verkocht op basis van niet-geverifieerde claims, terwijl de goedkopere orale vorm kan bogen op jaren van gepubliceerd klinisch onderzoek. Meer betalen voor onbewezen meerwaarde is een persoonlijke keuze, geen wetenschappelijk gefundeerde beslissing. Lees voor een uitgebreidere analyse van liposomale toediening onze gids over liposomaal NMN.

Liposomaal NMN: aannemelijk werkingsmechanisme, beperkte gegevens bij mensen

Liposomaal NMN капselt NMN-moleculen in fosfolipide-blaasjes (vesikels) in om ze te beschermen tijdens de spijsvertering en de cellulaire opname te verbeteren. Het werkingsmechanisme is wetenschappelijk plausibel en een kleine interventiestudie wees op een sterkere stijging van het bloed-NAD+ door liposomaal versus standaard NMN. De data blijven echter schaars en de meerprijs is aanzienlijk.

Liposomale toediening is een beproefde farmaceutische technologie met bewezen toepassingen (zoals liposomaal vitamine C en liposomaal doxorubicine in de oncologie). Toegepast op NMN is het idee dat de vetlaag de molecule beschermt tegen afbraak in de maag en de opname in de dunne darm bevordert.

Enkele vroege en door fabrikanten gerapporteerde gegevens suggereren dat liposomaal NMN de NAD+-bloedspiegels meer kan verhogen dan standaard NMN. Er ontbreekt echter een grote, onafhankelijke, peer-reviewed RCT die dit bevestigt, en in PubMed is geen enkel direct vergelijkend onderzoek te vinden. Liposomaal NMN kost doorgaans 3 tot 5 keer meer per milligram dan standaardcapsules. Het absorptievoordeel blijft daarmee een aannemelijke hypothese in plaats van een vaststaand feit.

De praktische afweging: weegt de mogelijke absorptiewinst op tegen een 3 tot 5 keer zo hoge prijs? Voor de meeste mensen niet. Een standaardcapsule van 600 mg geeft al een NAD+-stijging van 470% (Yi 2023). Zelfs als een liposomale formulering dat met 50% zou verbeteren, bereikt u een vergelijkbaar effect door een standaarddosis simpelweg te verhogen van 500 mg naar 750 mg — tegen een fractie van de liposomale prijs.

NMN-gummies en zuigtabletten: gemak versus wetenschap

NMN-gummies vormen een groeiende productcategorie waarvoor elk klinisch bewijs ontbreekt. De suikers, de verhitting tijdens de productie en de blootstelling aan vocht kunnen NMN afbreken. Wie NMN wil gebruiken, kiest met een capsule of poeder voor een betrouwbaardere optie.

Gummies hebben specifiek bij NMN te kampen met een fundamenteel probleem: de molecule is hygroscopisch en ontleedt onder invloed van warmte en vocht. Bij de productie van gummies spelen beide factoren een rol. Er is geen enkel gepubliceerd onderzoek dat de stabiliteit van NMN in een gummymatrix heeft getest of de NAD+-stijging door NMN-gummies specifiek heeft gemeten. Zolang die data er niet zijn, blijven gummies een gemaksproduct en geen evidence-based toedieningsvorm.

Zuigtabletten (die langzaam in de mond oplossen) zitten qua eigenschappen tussen sublinguaal en oraal in. Ook hiervoor ontbreken specifieke klinische gegevens, maar het NMN blijft in ieder geval droog tot aan het moment van inname.

Directe vergelijking: alle toedieningsvormen van NMN

Vorm	Klinisch bewijs (RCT’s)	Stabiliteit	Doseringsprecisie	Relatieve kosten/mg	Beste keuze voor
Standaardcapsule	Meerdere RCT’s	Hoog	Exact	€	De meeste gebruikers (onderbouwde standaard)
Los poeder	Gelijk aan capsule (identieke molecule)	Matig (gevoelig voor vocht)	Vereist weegschaal	€	Doseringsflexibiliteit, prijsbewustzijn, Sinclair-protocol
Sublinguaal	Geen (geen vergelijkende RCT)	Matig	Wisselend	€€-€€€	Wie wil betalen voor niet-geverifieerde voordelen
Liposomale capsule	1 kleine studie	Hoog (droge liposomale vorm)	Exact	€€€	Wie zoekt naar mogelijke meeropname en het budget heeft
Gummy	Geen	Laag (warmte + vocht)	Bij benadering	€€	Niet aanbevolen voor NMN

Waar u echt op moet letten bij het kopen van NMN (elke vorm)

De toedieningsvorm is van ondergeschikt belang aan de kwaliteit van het product. Ongeacht of u kiest voor capsules, poeder of sublinguaal, zijn de bepalende factoren voor een goede aankoop: een gecontroleerde zuiverheid (>98%), onafhankelijke laboratoriumtesten, een correcte verpakking en de betrouwbaarheid van de fabrikant.

Omdat NMN geen geregistreerd geneesmiddel is, zijn de kwaliteitsverschillen tussen merken enorm. Onafhankelijke analyses tonen geregeld aan dat supplementen minder werkzame stof bevatten dan vermeld op het etiket, of dat de stof door slechte opslag is afgebroken. De toedieningsvorm is ondergeschikt aan de volgende basisvoorwaarden:

• Onafhankelijk analysecertificaat (COA): Zoek naar tests van onafhankelijke laboratoria die een zuiverheid van meer dan 98% aantonen en bevestigen dat het product vrij is van zware metalen, microbiële verontreiniging en residuen van oplosmiddelen. Het ontbreken van een openbaar COA is een duidelijk waarschuwingssignaal.
• Opslag en verpakking: NMN degradeert onder invloed van warmte, vocht en licht. Ondoorzichtige, luchtdichte potten met vochtabsorberende zakjes zijn belangrijker dan het type toediening. Bewaring in de koelkast is optimaal voor langdurig behoud van de kwaliteit.
• Werkzame dosis per portie: Een capsule met 250 mg zuiver NMN is niet hetzelfde als 250 mg van een “gepatenteerde NMN-melange”. Controleer of het etiket het exacte gewicht aan zuiver NMN vermeldt en niet slechts het gewicht van een mengsel.

Voor onze volledige merkevaluatie op basis van deze criteria kunt u terecht in onze gids met de beste NMN-supplementen.

Veelgestelde vragen

Is NMN-poeder of een capsule beter?

Ze zijn farmacologisch identiek. De NMN-molecule is precies hetzelfde. Capsules bieden gebruiksgemak en een vaste dosering. Poeder biedt flexibiliteit bij het doseren en een lagere prijs per gram. Baseer uw keuze op praktische voorkeuren: capsules voor eenvoudig dagelijks gebruik; poeder als u de dosering exact wilt afstemmen of het wilt mengen met yoghurt of resveratrol.

Wordt sublinguaal NMN beter opgenomen dan capsules?

Geen enkel gepubliceerd, direct vergelijkend onderzoek bij mensen heeft dit aangetoond. De percentages van “2-3x hogere biologische beschikbaarheid” en “80% versus 20%” die online circuleren, zijn marketingclaims en geen klinische feiten. Alle RCT’s die aantonen dat NMN de NAD+-spiegel verhoogt, maakten gebruik van standaard orale capsules of poeder. Sublinguaal NMN zorgt mogelijk voor een snellere initiële opname, maar de totale stijging van het NAD+-gehalte is nooit rechtstreeks vergeleken.

Wat is de beste vorm om NMN in te nemen?

Standaardcapsules of los poeder ingenomen met water. Dit zijn de enige toedieningsvormen die zijn onderbouwd door meerdere klinische onderzoeken bij mensen. Voor liposomale toediening bestaat één kleine positieve studie. Voor sublinguale toediening en gummies ontbreken vergelijkende gegevens. Let bij capsules vooral op onafhankelijk geteste producten met een zuiverheid van meer dan 98%.

Is liposomaal NMN de meerprijs waard?

Mogelijk, maar het is niet bewezen. Vroege data en gegevens van fabrikanten suggereren dat een liposomale vorm het NAD+-gehalte meer kan verhogen dan standaard NMN, maar grote onafhankelijke RCT’s ontbreken en er is geen direct vergelijkend onderzoek gepubliceerd in PubMed. Liposomale supplementen zijn 3 tot 5 keer duurder per milligram. Voor de meeste gebruikers is een lichte verhoging van de dosis standaardcapsules (bijvoorbeeld van 500 mg naar 600 mg) een aanzienlijk kostenefficiëntere manier om de NAD+-spiegels te verhogen.

Moet ik NMN-poeder onder de tong leggen of doorslikken?

Doorslikken heeft de voorkeur. NMN is een wateroplosbare, geladen molecule die minder geschikt is voor sublinguale absorptie (het mondslijmvlies neemt voornamelijk kleine, vetoplosbare stoffen op). Het doorslikken van NMN met water is tevens de toedieningswijze die in alle gepubliceerde klinische onderzoeken is gebruikt.

Lost NMN-poeder op in water?

Ja, NMN lost uitstekend op in water. Het lost vlot op in water op kamertemperatuur en kan worden gemengd met sap, yoghurt of andere vloeistoffen. Maak het mengsel direct voor inname klaar en bewaar het niet in vloeibare vorm, aangezien NMN in een waterige oplossing na verloop van tijd afbreekt.

Hoe bewaar ik NMN-poeder om het vers te houden?

Bewaar NMN-poeder in een goed afgesloten, ondoorzichtige en luchtdichte verpakking met een droogmiddelzakje, op een koele, droge en donkere plek. Bewaring in de koelkast verlengt de houdbaarheid. Laat de pot niet openstaan en bewaar deze niet in vochtige ruimtes zoals de badkamer. Gebruik het poeder na opening binnen 2 tot 3 maanden voor een optimale werking.

Zijn NMN-gummies effectief?

Er zijn geen klinische gegevens beschikbaar over NMN-gummies. NMN is gevoelig voor warmte en trekt vocht aan, terwijl bij de productie van gummies zowel hoge temperaturen als vocht worden gebruikt. Hierdoor is het twijfelachtig hoeveel actieve NMN er overblijft na het productieproces. Capsules of poeder zijn aanzienlijk betrouwbaardere keuzes.

Kan ik NMN-capsules openmaken en het poeder onder mijn tong leggen?

Dat kan, maar het levert naar verwachting geen meetbaar absorptievoordeel op. De moleculaire eigenschappen van NMN (groot, geladen, wateroplosbaar) maken het minder geschikt voor sublinguale opname. Hoewel een klein deel via het mondslijmvlies kan worden opgenomen, wordt het leeuwendeel alsnog doorgeslikt en in het maag-darmkanaal opgenomen. Als de smaak niet stoort, kan het geen kwaad, maar fysiologisch gezien is het overbodig.

NMN-capsules vs tabletten: zit er verschil in?

Het verschil is minimaal. Beide vormen vallen in de maag uiteen en geven het NMN af aan het maag-darmstelsel voor opname. Tabletten bestaan uit samengeperst poeder; capsules bevatten los poeder binnen een omhulsel. Sommige mensen vinden capsules makkelijker door te slikken. Geen van beide vormen heeft een bewezen opnamevoordeel ten opzichte van de ander. Kies wat u zelf het prettigst vindt.

Het eerlijke oordeel

De discussie over de toedieningsvorm van NMN leidt vooral af van wat er werkelijk toe doet: consistent en gedurende meerdere maanden een toereikende dosis innemen (500–600 mg per dag, op basis van de dosis-respons-RCT) van een onafhankelijk getest en correct bewaard NMN-product. Of dat NMN nu in een capsule zit, op een lepel ligt of onder de tong oplost, is van ondergeschikt belang vergeleken met de vraag of het product daadwerkelijk de aangegeven hoeveelheid werkzame stof bevat en of u het dagelijks inneemt.

Capsules zijn de veilige standaardkeuze. Poeder is het voordelige alternatief. Alle andere toedieningsvormen bevinden zich in een vroeg onderzoeksstadium (liposomaal) of missen wetenschappelijke onderbouwing (sublinguaal). Investeer uw budget in zuiverheid en therapietrouw, niet in de marketing rondom toedieningsvormen. Raadpleeg voor advies over de juiste inname onze handleiding over de NMN-dosering. Lees meer over het juiste tijdstip van inname in ons artikel over het beste moment om NMN in te nemen.

Wonderfeel gebruikt standaardcapsules van 900 mg. Lees voor een uitgebreide merkanalyse onze Wonderfeel Youngr NMN Review (2026).

Alle toedieningsvormen van NMN zijn wettelijk toegestaan na het besluit van de FDA in september 2025. Lees voor de regelgevende context onze gids over de NMN-status bij de FDA.

De toedieningsvorm is relevant, maar de hoofdvraag blijft of NMN überhaupt effectief is. Bekijk ons artikel over de werking van NMN voor het wetenschappelijke bewijsoverzicht van 2026.

Neurogan levert NMN in vijf verschillende toedieningsvormen. Lees onze Neurogan Health NMN Review 2026: Is het de prijs waard? om te zien welke vorm de beste keuze is en waarom hun druppels te duur zijn.

Bronnen

• Yi L, et al. The efficacy and safety of NMN supplementation in healthy middle-aged adults: a dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2023;45(1):29-43. PubMed
• Yoshino M, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021;372(6547):1224-1229. PubMed
• Irie J, et al. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020;67(2):153-160. PubMed
• Morifuji M, et al. Ingestion of NMN increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults. GeroScience. 2024;46(5):4671-4688. PubMed
• Grozio A, Mills KF, Yoshino J, et al. Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nat Metab. 2019;1(1):47-57. PubMed
• Liao B, Zhao Y, Wang D, et al. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):54. PubMed
• Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging. 2022;8(1):5. PubMed
• Pencina KM, Valderrabano R, Wipper B, et al. Nicotinamide Adenine Dinucleotide Augmentation in Overweight or Obese Middle-Aged and Older Adults: A Physiologic Study. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(8):1968-1980. PubMed
• Pandolfi S, Ghezzi C, Björklund G, et al. NAD⁺ biology and supplementation: From mechanisms to clinical perspectives. Mol Biol Rep. 2026;53(1). PubMed

Transparantie: YourHealthier verkoopt een NMN 500mg capsule. Alle claims zijn gebaseerd op het hierboven geciteerde, gepubliceerde en collegiaal getoetste wetenschappelijke onderzoek. Bekijk ons Redactioneel beleid.