Ashwagandha voor mannen: testosteron, spieren en vruchtbaarheid (2026)

Belangrijkste inzichten

De voordelen van ashwagandha voor mannen richten zich op drie afzonderlijke uitkomsten die worden ondersteund door verschillende RCT’s: spierprestaties, testosteron en vruchtbaarheid. Wankhede et al. (2015) toonden aan dat 600 mg KSM-66 in combinatie met krachttraining de krachttoename bij het bankdrukken en de leg extension gedurende 8 weken bijna verdubbelde (Wankhede et al., 2015, JISSN). Het team van dr. Adrian Lopresti aan de Murdoch University documenteerde later een stijging van 14,7% in testosteron bij mannen met overgewicht van 40–70 jaar (Lopresti et al., 2019, American Journal of Men’s Health). Dit maakt KSM-66 de meest wetenschappelijk onderbouwde vorm voor mannen. Ashwagandha behoort tevens tot onze beste testosteronsupplementen voor mannen.

De voordelen van ashwagandha voor mannen concentreren zich rond vier gebieden: testosteron, spieren en spierkracht, vruchtbaarheid (aantal zaadcellen en spermakwaliteit) en stressgerelateerde prestatieproblemen, waaronder libido en erectiele functie. Het bewijs is niet uniform: de stijging van het testosterongehalte is bescheiden maar reproduceerbaar, de gegevens over spieren en kracht zijn sterk, de resultaten voor het aantal zaadcellen zijn aanzienlijk bij onvruchtbare mannen maar niet onderzocht bij gezonde mannen, en de claim over erectiestoornissen (ED) berust op een stressverlagend mechanisme in plaats van directe onderzoeksgegevens.

De meeste artikelen over “ashwagandha voor mannen” lezen als brochures van supplementenfabrikanten. Er wordt gesmeten met “534% toename in testosteron!”, zonder te vermelden dat dit cijfer afkomstig is uit een onderzoek waarin de beginwaarden abnormaal laag waren. Er wordt beweerd dat het erectiestoornissen geneest, zonder dat er ook maar één specifieke RCT naar ED bestaat. Er wordt spiergroei beloofd, zonder te noemen dat de klinische onderzoeken ashwagandha combineerden met een gestructureerd krachttrainingsprogramma.

Deze gids pakt het anders aan. Elke onderstaande claim verwijst naar een specifiek onderzoek, auteur, jaar, dosering, steekproefgrootte en effectgrootte. Waar de gegevens sterk zijn, geven we dat aan. Waar het gaat om een enkel onderzoek of een geëxtrapoleerd mechanisme, vermelden we dat duidelijk. Daarnaast behandelen we de veiligheidsaspecten die in de meeste artikelen over mannengezondheid volledig worden overgeslagen.

Wat doet ashwagandha voor mannen?

Twee mechanismen liggen ten grondslag aan vrijwel elk voordeel op deze lijst: cortisolreductie en ondersteuning van androgenen.

Cortisol en testosteron delen dezelfde biochemische voorloper. Wanneer de cortisolspiegel gedurende langere tijd verhoogd blijft — door werkstress, slaaptekort, overtraining of chronische ontsteking — verlegt het lichaam grondstoffen naar de productie van stresshormonen ten koste van testosteron. Lopresti en collega’s rapporteerden dat de anxiolytische effecten van ashwagandha gepaard lijken te gaan met een dempende werking op de activiteit van de HPA-as, waardoor de cortisolproductie op bijnierniveau wordt verlaagd in plaats van stresssymptomen slechts te maskeren (Lopresti et al., 2019, PMC).

Die verlaging van cortisol heeft een kettingreactie tot gevolg: de pulsatiliteit van GnRH normaliseert, de LH-signalering verbetert en de testosteronproductie trekt aan. In combinatie met de directe effecten van ashwagandha op de hypothalamus-hypofyse-gonadale (HPG) as ontstaat een hormoonprofiel dat spiersynthese, libido en de reproductieve functie ondersteunt. Zie voor meer informatie over het combineren hiervan de combinatie van maca en ashwagandha.

Wat zijn de voordelen van ashwagandha voor mannen?

Voor mannen zijn de best onderbouwde voordelen van ashwagandha een verlaging van stress en cortisol, een betere slaapkwaliteit en bescheiden winst in spierkracht en herstel bij training. Sommige onderzoeken melden kleine stijgingen in testosteron, hoewel dit effect niet altijd consistent is. Gebruik een gestandaardiseerd KSM-66-extract van 300 tot 600 mg per dag en reken op enkele weken voordat effecten merkbaar worden.

1. Testosteron: een bescheiden maar reproduceerbare toename

Het mannenspecifieke bewijs voor ashwagandha: een 8 weken durend onderzoek bij mannen die aan krachttraining deden (PMID: 26609282) wees uit dat KSM-66 bij 600 mg/dag leidde tot een significant grotere toename in spierkracht, spieromvang en testosteron ten opzichte van placebo. Een afzonderlijk onderzoek van 90 dagen bij mannen van 40–70 jaar mat een toename van ~15% in het speekseltestosteron. De effecten lijken het sterkst bij mannen met een verhoogde beginwaarde van stress.

Lopresti et al. (2019) voerden een 16 weken durende cross-over RCT uit met 57 mannen met overgewicht in de leeftijd van 40–70 jaar die milde vermoeidheidsklachten rapporteerden. Dagelijkse inname van Shoden-ashwagandha-extract, dat 21 mg withanolideglycosiden per dag leverde, zorgde voor een toename van 14,7% in speekseltestosteron en een toename van 18% in DHEA-S vergeleken met placebo. Opvallend: de effecten op cortisol waren niet statistisch significant in deze oudere populatie, met slechts een niet-significante daling van 7,8%. De stijging van het testosterongehalte lijkt dus deels los te staan van de cortisolroute, althans bij oudere mannen.

Wankhede et al. (2015) onderzochten 600 mg/dag KSM-66 bij 57 jonge mannen (18–50 jaar) die gedurende 8 weken aan krachttraining deden. Het serumtestosteron steeg significant meer in de ashwagandhagroep dan in de placebogroep (PubMed). Het exacte percentage varieert afhankelijk van de uitgangswaarde; het vaak aangehaalde “5x meer dan placebo” verwijst naar de absolute verandering en niet naar het percentage ten opzichte van de beginwaarde. De realistische interpretatie: betekenisvol, maar geen wondermiddel.

Er circuleren artikelen die een “534% stijging in testosteron” door ashwagandha claimen. Wees hier sceptisch over. Dit getal is terug te voeren op één enkel onderzoek met abnormaal lage beginwaarden bij onvruchtbare mannen; dit is niet wat een gezonde man kan verwachten. Een reële verwachting: een toename van 10–20% bij mannen met normale tot laag-normale testosteronwaarden, en grotere stijgingen bij mannen met een klinisch laag testosteron of stressgeïnduceerde suppressie.

De beoordeling in een onafhankelijke review. Een systematische review uit 2024 in het International Journal of Impotence Research beoordeelde 52 onderzoeken naar 27 commerciële “testosteronboosters” (Morgado et al., 2024). Het merendeel van de 27 stoffen slaagde er niet in het totale testosterongehalte te verhogen. Withania somnifera haalde de selectie, met het oordeel mogelijk effectief voor gezonde mannen. Het behaalde deze status echter niet voor mannen met late-onset hypogonadisme; daarvoor noemden de onderzoekers uitsluitend Eurycoma longifolia, een granaatappel-cacaomengsel en gezuiverde shilajit. Mannen die ashwagandha nemen om een klinisch tekort aan testosteron te corrigeren, vallen buiten de doelgroep waarop het bewijs betrekking heeft.

2. Spierkracht en bodybuilding

Op dit terrein zijn de onderzoeksresultaten het meest eenduidig.

Het onderzoek van Wankhede 2015 mat de krachttoename bij het bankdrukken en de leg extension na 8 weken krachttraining in combinatie met KSM-66-suppletie. De resultaten:

• Krachttoename bankdrukken: Ashwagandha +46 kg versus placebo +26,4 kg (p=0,001)
• Krachttoename leg extension: Ashwagandha +14,5 kg versus placebo +9,8 kg (p=0,04)
• Armomtrek: Meetbaar grotere toename in de ashwagandhagroep
• Borstomtrek: Aanzienlijk grotere toename in de ashwagandhagroep
• Vetpercentage: Sterkere daling in de ashwagandhagroep
• Serumcreatinekinase (spierschade): Lager na inspanning in de ashwagandhagroep

Een meta-analyse uit 2025 in het Turkish Journal of Sports Medicine combineerde meerdere onderzoeken naar ashwagandha met training en bevestigde consistente voordelen op het gebied van kracht, herstel en VO₂ max-waarden. De STAR Trial van Ziegenfuss (2018) repliceerde de krachttoename in het boven- en onderlichaam met een ander waterig extract van 500 mg.

Voor wie aan krachttraining doet, is ashwagandha een van de weinige supplementen naast de basis van creatine en eiwitten waar degelijk wetenschappelijk bewijs voor kracht en spiermassa achter staat. Zie voor volledige innameprotocollen onze ashwagandha-doseringsgids.

3. Aantal zaadcellen en mannelijke vruchtbaarheid

Ambiye et al. (2013) randomiseerden 46 mannen van 22–40 jaar met oligospermie (minder dan 20 miljoen zaadcellen per ml) naar 675 mg/dag KSM-66 (verdeeld over drie doses) of een placebo gedurende 90 dagen (PubMed).

Na 90 dagen vertoonde de ashwagandhagroep de volgende veranderingen:

• Aantal zaadcellen: +167% stijging (van 9,59 naar 25,61 miljoen/ml, p<0,0001)
• Spermavolume: +53% toename (p<0,0001)
• Motiliteit van de zaadcellen: +57% toename (p<0,0001)
• Serumtestosteron: Aanzienlijk toegenomen
• Luteïniserend hormoon (LH): Aanzienlijk toegenomen

Dit zijn opmerkelijke cijfers. De kanttekening: deze mannen begonnen met klinisch afwijkende spermawaarden; er was sprake van meetbare onvruchtbaarheid en het supplement bracht hun waarden richting het normale bereik. Er is geen vergelijkbare RCT uitgevoerd bij vruchtbare mannen, waardoor het onduidelijk is of ashwagandha vergelijkbare voordelen biedt bij normale uitgangswaarden.

Wanneer er een kinderwens is en uit een sperma-analyse een laag aantal, verminderde beweeglijkheid of een laag volume blijkt, is ashwagandha een van de weinige supplementen met direct klinisch bewijs voor deze situatie. Voor mannen met normale waarden liggen de te verwachten effecten lager.

4. Erectiele functie — uitsluitend indirect bewijs

Hier is een realistisch beeld op zijn plaats, in tegenstelling tot wat veel artikelen beweren.

Er is geen gepubliceerde RCT die specifiek het effect van ashwagandha op erectiestoornissen heeft onderzocht met gevalideerde vragenlijsten voor erectiele functie (zoals de IIEF-5) als primaire uitkomstmaat. Elke claim over erectiestoornissen is terug te voeren op een van deze drie indirecte argumenten:

1. Onderzoek suggereert dat ashwagandha cortisol verlaagt, en stress is een belangrijke oorzaak van psychogene erectiestoornissen
2. Ashwagandha verhoogt het testosteron, en een laag testosterongehalte kan bijdragen aan erectieproblemen
3. Ashwagandha verbeterde de frequentie van seksuele activiteit in het onderzoek van Ambiye (2013) bij mannen met oligospermie

De eerste twee zijn plausibele fysiologische argumenten. Het derde punt betreft een secundaire uitkomstmaat in een vruchtbaarheidsonderzoek, niet in een studie naar erectiestoornissen.

Wanneer erectieproblemen een duidelijke stresscomponent of een relatie met een laag testosteron hebben, is ashwagandha een zinvolle ondersteuning. Is de oorzaak vasculair (zoals atherosclerose of diabetes), neurologisch of medicatiegerelateerd, dan biedt ashwagandha geen oplossing. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een uroloog voor diagnostiek in plaats van te vertrouwen op een supplement.

5. Stress, cortisol en herstel

Het voornaamste kernvoordeel van ashwagandha geldt voor mannen net zo goed als voor vrouwen, met één nuance: oudere mannen vertonen mogelijk minder cortisolreductie dan jongere mannen die onder stress staan. Zie voor een leeftijdsgericht advies onze gids over de beste supplementen voor mannen boven de 40.

Chandrasekhar et al. (2012) vonden een daling van het cortisolgehalte van 27,9% gedurende 60 dagen bij 600 mg/dag KSM-66 bij chronisch gestresste volwassenen (mannen en vrouwen) (PubMed). Een meta-analyse uit 2025 van 15 RCT’s (873 volwassenen) bevestigde cortisolreducties van 20–50% over verschillende onderzoeken heen (PMC).

In het cohort van oudere mannen van Lopresti (2019) daalde het cortisol echter niet significant; alleen DHEA-S en testosteron stegen. De interpretatie: de hormonale effecten van ashwagandha bij mannen worden niet altijd gedreven door veranderingen in cortisol. Soms vindt de ondersteuning van androgenen direct plaats.

Voor meer diepgang over het cortisolmechanisme verwijzen we naar onze gids over ashwagandha en cortisol.

Dr. Andrew Huberman (neurowetenschapper aan Stanford) bespreekt het wetenschappelijke bewijs voor ashwagandha bij stress en cortisol, relevant voor de effecten op testosteron en herstel bij mannen.

6. Slaap en herstel

Bij slaap versterken de voordelen van ashwagandha voor mannen elkaar. Het onderzoek van Langade uit 2021 (PMID 32818573) toonde aan dat de inslaaptijd, de totale slaapduur en de slaapefficiëntie verbeterden bij een inname van 600 mg/dag gedurende 8 weken. Een betere nachtrust ondersteunt de testosteronaanmaak (die grotendeels tijdens de remslaap plaatsvindt), bevordert het herstel na trainingen en verbetert de cognitieve functies overdag.

Neem ashwagandha ‘s avonds in als slaap de prioriteit is, of verdeel de inname over de ochtend en avond wanneer herstel van trainingen het hoofddoel is. Onze volledige gids: het beste moment om ashwagandha in te nemen.

Hoeveel ashwagandha moeten mannen innemen?

Vrijwel elk klinisch onderzoek bij mannen maakte gebruik van een wortelextract gestandaardiseerd op ≥5% withanoliden bij een dosering van 600 mg/dag, verdeeld over twee doses van 300 mg. Het vruchtbaarheidsonderzoek van Ambiye hanteerde een iets hogere dosis van 675 mg/dag verdeeld over drie innamemomenten. Lopresti’s onderzoek bij oudere mannen gebruikte Shoden, een ander extract met een hogere concentratie withanoliden per mg, dat dagelijks 21 mg withanolideglycosiden leverde.

De productkwaliteit varieert sterk per merk. Hieronder volgt de vergelijking:

Kort samengevat: elk KSM-66-product met een dosering van 600 mg komt overeen met het klinische protocol. Generieke extracten met lagere percentages withanoliden zijn voordeliger, maar de dosis-responsgegevens zijn hier niet direct op van toepassing. Onnit New Mood is een bekend supplement, maar door het bedrijfseigen mengsel is de exacte dosering ashwagandha onbekend; voor het Wankhede 2015-protocol vormt dat een beperking.

Hoe snel werkt ashwagandha bij mannen?

Na twee weken: subtiele verbeteringen in stress en slaap. Na vier weken: merkbare toename in energie en herstel bij mannen die trainen. Na acht weken: de toename in testosteron en spierkracht uit de grote onderzoeken wordt meetbaar. Na twaalf weken: maximale hormonale effecten bij oudere mannen. Na negentig dagen: het moment waarop de verbeteringen in zaadkwaliteit optreden.

Voor een gezonde man van 30 die intensief traint, zijn herstelvoordelen meestal binnen een maand merkbaar en zijn persoonlijke records in spierkracht binnen twee maanden zichtbaar. Voor een man van 50 met vermoeidheidsklachten die testosteronondersteuning zoekt, is het raadzaam de volledige 16 weken aan te houden alvorens het effect te beoordelen. Bekijk voor een volledig overzicht ons artikel over de werkingsduur van ashwagandha.

Wat zijn de bijwerkingen van ashwagandha en wie moet het vermijden?

Voor de meeste gezonde mannen wordt ashwagandha bij 600 mg/dag goed verdragen. Een veiligheidsonderzoek van Vaidya uit 2025 volgde proefpersonen gedurende 180 dagen bij gebruik van een gestandaardiseerd wortelextract, waarbij geen significante bijwerkingen op de lever-, nier- of hormoonwaarden werden vastgesteld.

Gebruik GEEN ashwagandha bij:

• Hyperthyreoïdie of de ziekte van Graves: ashwagandha kan de schildklierhormoonproductie stimuleren, wat gevaarlijk is bij een overactieve schildklier
• Testosteronsuppletietherapie (TRT): additieve effecten met TRT kunnen de testosteronspiegel boven de klinische streefwaarden brengen; overleg met de behandelend arts
• Schildkliermedicatie (levothyroxine): mogelijke interactie; raadpleeg een endocrinoloog
• Immunosuppressiva: ashwagandha bezit immuunstimulerende eigenschappen
• Sedativa of angstremmende medicatie: versterkte demping van het centrale zenuwstelsel is mogelijk
• Auto-immuunziekten: het immuunstimulerende effect kan opvlammingen verergeren

Heeft ashwagandha interacties met medicijnen?

Is langdurig gebruik van ashwagandha veilig voor mannen?

De meeste klinische onderzoeken duren 8 tot 16 weken. Een casusbeschrijving uit 2026 rapporteerde een volwassene die bijnierschorsinsufficiëntie ontwikkelde na langdurig, ongecontroleerd gebruik van ashwagandha tegen chronische pijn (PMC). Eén casus vormt geen algemene trend, maar illustreert een reëel risico: chronische onderdrukking van de HPA-as door hoge doses kan de lichaamseigen cortisolproductie op den duur verminderen.

Een praktische aanpak is periodiek gebruik: acht weken wel, twee tot vier weken niet. Een alternatief is het supplement uitsluitend te gebruiken tijdens trainingsblokken met een hoge belasting in plaats van het hele jaar door. Bij het optreden van ongebruikelijke vermoeidheid, duizeligheid bij opstaan of onverklaarbare gewichtsveranderingen na maandenlang gebruik is controle van de cortisolwaarden raadzaam.

Mogen mannen ashwagandha dagelijks innemen?

Ja. In de meeste klinische onderzoeken werd ashwagandha gedurende 8 tot 16 weken dagelijks gedoseerd, met een goed veiligheidsprofiel bij gezonde mannen. Langduriger aaneengesloten gebruik is minder goed onderzocht en er zijn zeldzame effecten op de schildklier of lever gerapporteerd, waardoor periodieke pauzes en medische controles verstandig zijn. Vermijd gelijktijdig gebruik met schildkliermedicatie, tenzij goedgekeurd door een arts.

De mannenspecifieke gegevens over KSM-66: een 8 weken durend onderzoek bij krachttraining (PMID: 26609282) liet bij 600 mg/dag een significant grotere toename zien in spierkracht, spieromvang en testosteron vergeleken met placebo. Een onderzoek van 90 dagen bij mannen van 40–70 jaar mat een toename van ~15% in het speekseltestosteron. Dit effect concentreert zich bij mannen met een verhoogde stress-uitgangswaarde — passend bij de wisselwerking tussen cortisol en testosteron.

Bij gelijktijdige inname met creatine is inname ‘s avonds bij het avondeten een praktische keuze: creatine voor spierverzadiging, ashwagandha voor modulatie van de HPA-as en ondersteuning van de slaapkwaliteit. Lees onze volledige analyse in: KSM-66 versus regulier ashwagandha-extract.

Is ashwagandha goed voor bodybuilding en sportprestaties?

Naast de krachtgegevens van Wankhede bevestigde de meta-analyse in de sportgeneeskunde van 2025 consistente voordelen voor de VO₂ max, het ervaren herstel en een afname van markers voor inspanningsgeïnduceerde spierschade zoals creatinekinase. Een studie uit 2026 in NutraIngredients rapporteerde dat specifiek mannelijke atleten “vooruitgang in kracht en prestaties van het onderlichaam” zagen met KSM-66, terwijl vrouwelijke atleten meer voordelen vertoonden op het gebied van herstel en cortisol.

Als u zwaar traint en slecht herstelt, beschikt ashwagandha over een redelijke wetenschappelijke basis. Het vervangt geen slaap, voeding of trainingsschema, maar het is een van de weinige adaptogenen met herhaalde RCT-data bij getrainde populaties.

Onze zuiverheidstesten per batch

Geproduceerd in een door UL Solutions GMP-gecertificeerde faciliteit (Retail Certification Program Requirements, certificering geldig tot en met 12 november 2028). Elke batch Ashwagandha Plus ondergaat onafhankelijke laboratoriumtesten bij een cGMP-conform extern laboratorium op zware metalen en microbiële verontreiniging. Lot 5100117 (analysecertificaat afgegeven op 16-01-2026) voldeed aan elke veiligheidsnorm.

Testen worden uitgevoerd met gevalideerde analysemethoden volgens de cGMP-vereisten. De onderstaande gegevens weerspiegelen batchspecifieke resultaten — geen algemene ingrediëntclaims — geverifieerd onder de huidige Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Testen uitgevoerd door een cGMP-conform onafhankelijk laboratorium. Portiegrootte: 2 capsules. Productiedatum: 15-10-2025. Volledige batchresultaten: yourhealthier.com/pages/lab-results. Originele analysecertificaten zijn op aanvraag beschikbaar.

Gezaghebbende bronnen

Raadpleeg deze primaire bronnen voor onafhankelijke, door overheidsinstanties beoordeelde informatie over dit ingrediënt:

• NCCIH — Ashwagandha

Methodologie voor testen en transparantie

Elk YourHealthier-product dat hier wordt genoemd, wordt geproduceerd in een bij de FDA geregistreerde faciliteit en ondergaat onafhankelijke testen door derden bij geaccrediteerde laboratoria (ISO/IEC 17025, A2LA of Eurofins, afhankelijk van het product). Elke batch wordt gescreend op zware metalen (lood, cadmium, kwik, arseen) en microbiële verontreiniging (totaal kiemgetal, gisten, schimmels, E. coli, Salmonella) met behulp van gevalideerde USP-, AOAC- en ICP-MS-methoden. Batchspecifieke analysecertificaten worden gepubliceerd op yourhealthier.com/pages/lab-results en bijgewerkt bij elke nieuwe productieronde. Alle testen voldoen aan de huidige Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Referenties

1. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PubMed
2. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). “Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha in Oligospermic Males.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420. PubMed
3. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed
4. Al-Daghri, N.M., et al. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients. PMC
5. Smith, S. J., Lopresti, A. L., & Fairchild, T. J. (2023). “Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue.” Journal of Psychopharmacology, 37(11), 1091–1104. PubMed
6. Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients.” Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. PubMed
7. Case report. (2026). “From herbal hope to hormonal havoc: chronic ashwagandha use and HPA axis suppression.” Cureus. PMC
8. Brendler, T. (2025). “Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha (Withania somnifera).” Phytotherapy Research. PubMed

---

Is creatine verboden door het WADA?

Nee. Creatine is uitdrukkelijk toegestaan door het WADA en staat niet op de lijst van verboden stoffen. Het is tevens toegestaan door het IOC, de NCAA, NFL, NBA, MLB en FIFA. Het is een voedingssupplement en geen prestatiebevorderend geneesmiddel (doping). Er wordt bij dopingcontroles niet op getest, aangezien het van nature in het menselijk lichaam en in voeding voorkomt. Sporters mogen het legaal gebruiken.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd uw behandelend arts voordat u met een nieuw supplement begint.

Verantwoording: YourHealthier verkoopt ashwagandha (KSM-66®). We zijn transparant over waar het wetenschappelijk bewijs sterk is (spieren, zaadcelkwaliteit, bescheiden toename van testosteron) en waar het beperkt is (directe data over erectiestoornissen). Als het ons puur om de verkoop van capsules te doen was, zouden we het deel weglaten waarin we toelichten dat ashwagandha geen magische testosteronbooster is. Bekijk ons redactioneel beleid.

Ashwagandha voor mannen

Indicator	Waarde
Krachttoename + training	bijna 2x
Toename aantal zaadcellen (onvruchtbare mannen)	+167%
Toename beweeglijkheid	+57%
Dosering (KSM-66)	600 mg/dag
Fuentes:YourHealthier · Onderzoek met 600 mg KSM-66 + weerstandstraining

Grafiek: Ashwagandha voor mannen. Gegevens: krachttoename + training: bijna 2x; toename van het aantal zaadcellen (onvruchtbare mannen): +167%; toename van de beweeglijkheid: +57%; dosering (mg/dag): KSM-66. Bron: onderzoeken met 600 mg KSM-66 + weerstandstraining.